Chelatiertes Kalzium versus Kalziumzitrat: Welches ist besser?

Warum supplementieren?

Mit zunehmendem Alter gehen unsere Knochen an Kalzium verloren. Eine Kalziumergänzung ist eine Möglichkeit, Osteoporose oder Knochenschwäche vorzubeugen. Sie wird von Ärzten für viele Menschen über 50 empfohlen. Die Wahl der richtigen Ergänzung kann verwirrend sein, da es viele verschiedene Formen von Kalzium gibt. Zwei der beliebtesten Formen sind Calciumcitrat und Chelat-Calcium.

Kalzium ist nicht nur für starke Knochen und Zähne erforderlich, es wird auch zur Muskelkontraktion, Blutgefäßerweiterung und -kontraktion verwendet, um Impulse durch das Nervensystem und die Sekretion von Hormonen und lebenswichtigen Enzymen zu übertragen. Viele Menschen bekommen nicht genug Kalzium oder verbrauchen viel Koffein, Alkohol oder Natrium, was die Aufnahme von Kalzium in den Körper beeinträchtigt. Ein Mangel an Kalzium kann unter anderem zu Osteoporose, Muskelkrämpfen, Krämpfen und Zahnproblemen führen.

Kalziumzitrat

Kalziumkarbonat war früher die bevorzugte Nahrungsergänzung; Studien haben jedoch gezeigt, dass Kalziumzitrat mehr „bioverfügbar“ für den Körper ist als Calciumcarbonat. Eine vom „Journal of Clinical Pharmacology“ veröffentlichte Studie verwendete die Unterdrückung von Serumparathyroidhormon (PTH) als eine von drei Maßnahmen, um die Calciumabsorption zu zeigen. Calciumcitrat zeigte eine 50%ige Zunahme der PTH-Unterdrückung gegenüber Calciumcarbonat, was darauf hinweist, dass es vom Körper besser absorbiert wird.

Chelatiertes Calcium

Chelatiertes Calcium ist eine Form von Calcium, das an Aminosäuren gebunden ist, sodass der menschliche Körper es als Nahrung erkennt und es leichter aufnimmt. Chelatbildung verbessert die Absorption gegenüber anderen Calciumformen. Viele Chelatformen von Kalzium sind geschützte Mischungen. Einige Formen sind jedoch als Calciumgluconat, Calciumlactat, Calciumcitrat und Calciumcitratmalat bekannt.

Überlegungen

Calciumcitrat ist eine Form von chelatiertem Calcium und verfügt über solide Studien, um seine Wirksamkeit zu belegen. Komplexere chelatisierte Formen sind häufig proprietär und haben nur wenige wissenschaftliche Beweise, um Behauptungen einer höheren Wirksamkeit zu untermauern. Calciumcitrat ist weitaus günstiger als die meisten proprietären Chelate, und dies ist auch ein Faktor bei der Auswahl.

Kalzium aus Austern oder Meeresfrüchten ist zu vermeiden, da es Schwermetalle enthalten kann. Korallenkalzium wurde als nächstes Wunderpräparat beansprucht. Es ist jedoch einfach Calciumcarbonat. Dies rechtfertigt nicht die damit verbundenen zusätzlichen Kosten.