Hitzewallungen nachts im Liegen: Ursachen und Lösungen

Hitzewallungen, die Frauen häufig als Hinweis auf eine Veränderung des Hormonspiegels empfinden, können mehr als nur eine leichte Beeinträchtigung sein. Für viele sind Hitzewallungen nachts im Liegen besonders intensiv, was zu Schlafstörungen führen kann.

Was ist ein Hitzewallung?

Ein Hitzewallung ist im Allgemeinen ein Gefühl von Wärme und Schwitzen, das normalerweise in der oberen Körperhälfte auftritt. Ein heißer Blitz dauert normalerweise zwischen einigen Sekunden und einigen Minuten. Allerdings können Blitze manchmal bis zu einer Stunde oder länger anhalten.

Hitzewallungen im Bett

Sie können Hitzewallungen im Liegen haben, weil sich Ihr Körper an eine plötzliche Temperaturänderung anpasst, wahrscheinlich aufgrund Ihrer nächtliche Entspannungsroutine, die in der Regel zunächst Ihre Körpertemperatur senkt. Wenn Sie sich für das Bett fertig machen, sich wärmer anziehen und sich mit Decken bedecken, erhöhen Sie die Körpertemperatur und die Durchblutung des Gehirns.

Umwelteinflüsse

Hitzewallungen treten auf, während Sie sich hinlegen, weil Ihr Körper versucht, sich zu erwärmen, um der Außentemperatur um Sie herum zu entsprechen. Wenn Sie sich ins Bett legen oder einen warmen Laptop auf den Schoß legen, steigt die Umgebung um Ihren Körper sofort an, und Ihre Blutgefäße beginnen sich zu erweitern, um den Temperaturanstieg auszugleichen.

Hormone und Hitzewallungen

Um die Körpertemperatur zu regulieren, weiten sich Ihre Blutgefäße und geben Wärme ab. Die Menge an Östrogen, die Ihr Körper produziert, hängt möglicherweise direkt davon ab, wie Ihr Körper sein thermoregulatorisches Zentrum reguliert. Während der Wechseljahre hat Ihr Körper ein geringeres Maß an Toleranz, bevor er beginnt, die Kerntemperatur zu regulieren. Dies bedeutet, dass sich Ihre Hautblutgefäße nicht nur um ein paar Grad bewegen, sondern erst bei einer Änderung von 0,8 Grad Celsius zu erweitern beginnen.

Lösungen

Wenn Sie die Raumtemperatur nachts nur um ein paar Grad senken, können Sie normalerweise die nächtlichen Hitzewallungen im Bett kontrollieren. Sie können auch versuchen, die Decke erst zur Hälfte hochzuziehen, bevor Sie sich zu warm und gemütlich fühlen. Studien zeigen, dass die tägliche Ausübung einer körperlichen Fitness die Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen in den Wechseljahren verringert.