Der beste Ernährungsplan bei Schwangerschaftsdiabetes

Eine kluge Ernährungsentscheidung ist für alle Schwangeren wichtig, besonders aber für Frauen, bei denen Schwangerschaftsdiabetes oder GDM diagnostiziert wird. Schwangerschaftsdiabetes ist eine Erkrankung, die während der Schwangerschaft einen hohen Blutzuckerspiegel verursacht. Das Ziel Ihrer Ernährung ist es, Ihren Blutzucker im Normbereich zu halten, um eine gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Baby zu fördern. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater, um Ihre Schwangerschaftsdiabetikerdiät zu besprechen.

Beginnen Sie mit dem Kalorienbedarf

Um Ihre Ernährung planen zu können, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um eine gesunde Gewichtszunahme zu fördern. Ein 2013 in Today's Dietitian veröffentlichter Artikel besagt, dass Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes täglich etwa 2.000 bis 2.500 Kalorien benötigen, um den Nährstoffbedarf zu decken und eine angemessene Gewichtszunahme zu fördern. Dies basiert auf dem Kalorienbedarf in der Schwangerschaft von 35 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht.

Natürlich ist der Kalorienbedarf bei jedem anders, und einige Frauen können von einer kalorienarmen Diät profitieren, um eine bessere Blutzuckerkontrolle zu erreichen. Ihr Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, Ihren persönlichen Kalorienbedarf zu bestimmen, um eine gesunde Gewichtszunahme zu fördern und gleichzeitig die Blutzuckerkontrolle zu unterstützen.

Kontrolle der Kohlenhydrate

Der wichtigste Teil Ihrer Ernährung bei Schwangerschaftsdiabetes ist die Kontrolle Ihrer Kohlenhydrataufnahme, weil diese Lebensmittel den größten Einfluss auf den Blutzucker haben. Ihr Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, Ihren täglichen Kohlenhydratbedarf zu ermitteln, der zwischen 35 Prozent und 40 Prozent der Kalorien liegen kann. Beispielsweise sollten bei einer Diät mit 2.200 Kalorien 770 Kalorien bis 880 Kalorien aus Kohlenhydraten oder 192 bis 220 Gramm Kohlenhydraten pro Tag stammen. Diese Kohlenhydrate sollten gleichmäßig zwischen drei Mahlzeiten und zwei bis drei Snacks verteilt werden.

Zu den kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln gehören stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln und Erbsen, Brot, Müsli, Getreide, Nudeln, Bohnen, Linsen, Milch, Joghurt und Obst. Lebensmitteletiketten und Zählbücher für Kohlenhydrate können Ihnen dabei helfen, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu verfolgen. In der Regel entspricht 1 Tasse Milch oder Joghurt, ein kleines Stück Obst oder 1/2 Tasse geschnittenes Obst, eine Scheibe Brot, 1/3 Tasse gekochte Nudeln oder Reis, 1/2 Tasse Haferflocken oder 1/2 Tasse Erbsen oder Kartoffeln 15 Gramm Kohlenhydraten.

Zusätzliche Ernährungstipps

Eiweißnahrungsmittel wie Tofu, Eier, Käse, Fleisch, Fisch und Geflügel sind ein wichtiger Bestandteil Ihres Ernährungsplans und sollten bei jeder Mahlzeit und bei jedem Snack enthalten sein, um die Bedürfnisse zu befriedigen und die Blutzuckerkontrolle zu unterstützen. Gemüse ohne Stärken wie Gurken, Paprika, Brokkoli und Karotten gelten als freie Lebensmittel und müssen nicht gezählt oder portioniert werden. Essen Sie nicht mehr als drei Portionen Obst pro Tag und vermeiden Sie Fruchtsäfte. Sie sollten auch Süßigkeiten wie Kuchen, Kekse und Süßigkeiten begrenzen. Es ist schwierig, den Blutzucker beim Frühstück zu handhaben, und es wird empfohlen, Ihre Kohlenhydrate auf zwei Portionen zu beschränken und Milch und Obst zu vermeiden.

GDM-Verpflegungsplan

Wenn Sie täglich 2.200 Kalorien benötigen, ist ein gesundes Frühstück für jemanden mit Schwangerschaftsdiabetes könnten zwei Scheiben Vollweizentoast mit 1 1/2 Esslöffel Erdnussbutter und einem Glas Wasser enthalten. Wenn Sie morgens ein heißes Getränk wie Kaffee oder Tee benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die gesündesten Optionen. Diese Mahlzeit enthält 360 Kalorien und 30 Gramm Kohlenhydrate.

Für einen Snack am Vormittag sollten Sie einen Behälter fettfreien zuckerfreien Joghurts mit einem kleinen Apfel und 1 Unze Käse für 250 Kalorien und 30 Gramm Kohlenhydrate in Betracht ziehen.

Am Nachmittag kann ein gesunder Snack 3/4 Tasse ungesüßtes Vollkorngetreide mit 1 Tasse fettfreier Milch und einem hartgekochten Ei für 275 Kalorien und 30 Gramm Kohlenhydrate enthalten.

Eine Tasse Tofu, 12 Cashewnüsse, eine halbe Tasse Kichererbsen, Bok Choy, Karotten, Mungobohnensprossen und Brokkoli in Pflanzenöl und natriumarmer Soja-Sauce angebraten und serviert mit 1 Tasse braunem Reis ergibt ein gesundes kohlenhydratkontrolliertes Abendessen. Diese Mahlzeit enthält 690 Kalorien und 60 Gramm Kohlenhydrate.