Welche Lebensmittel enthalten braunes Fett?

bwohl viele der Lebensmittel die Menschen essen Fett enthalten enthält keines braunes Fett. Jüngste Forschungsergebnisse zeigen jedoch dass einige Lebensmitteloptionen braunes Fett auch als braunes Fettgewebe bekannt aktivieren können das sich hauptsächlich im menschlichen Nacken und im oberen Rückenbereich befindet. Braunes Fett spielt eine Rolle bei der Regulierung der Körpertemperatur aber bestimmte Lebensmittel aktivieren es auch um Glukose und gelbes Fett effizienter zu verbrennen und das Gewicht zu halten.

Protein

Eine der beiden Hauptkomponenten des Brown Fat Diet Revolution ist Protein. Zu den proteinreichen Lebensmitteln zählen Fleisch wie Hähnchenbrust Pute und mageres Rindfleisch sowie Fisch wie Thunfisch oder Lachs. Milchprodukte - fettfreier Joghurt Magermilch oder fettarme Milch und Käse - sind ebenfalls wichtig für die Aktivierung von braunem Fett.

Kohlenhydrate

Die zweite Hauptkomponente der Brown Fat Diet Revolution sind Kohlenhydrate. vor allem Obst und Gemüse. Um braune Fettreserven zu aktivieren wird eine abwechselnde Zufuhr von Eiweiß und Kohlenhydraten empfohlen.

Empfohlene Früchte sind Äpfel Blaubeeren Erdbeeren Melone Pfirsiche Bananen Papaya Mango Ananas und Mandarine. Gemüse das zur Aktivierung von braunem Fett beiträgt umfasst Spargel Brokkoli gelben Kürbis Zucchini Zwiebel Tomate Blattsalat grüne Bohnen Blumenkohl Süßkartoffel und Edamame.

Beständige Stärke

Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind Lebensmittel Reich an Kohlenhydraten sogenannten resistenten Stärken die den Körper durchdringen weil sie der sofortigen Verdauung widerstehen. Sie spielen auch eine Rolle bei der Fettverbrennung. Typische Vollwertkost sind Cracker Brot Haferflocken Naturreis Gerste und Mais. Beispiele für Hülsenfrüchte sind Kidney- und Weiße Bohnen Linsen Erbsen und Kichererbsen.

Omega-6-Lebensmittel

Diese Fettsäure - ähnlich wie Omega-3-Fettsäuren und in einigen der gleichen Lebensmittel wie Kabeljau enthalten. Thunfisch und Lachs - erhöht den Stoffwechsel und hat thermogene Eigenschaften die braunes Fett stimulieren. Blattgemüse und Sprossen sind ebenfalls enthalten. Omega 6 ist auch in einer Reihe von Nüssen und Ölen enthalten darunter Olivenöl Leinsamen Leinsamenöl Walnüsse Walnussöl Traubenkernöl und Distelöl.

Andere Thermogene Produkte

Grüner Tee Es ist seit langem bekannt dass es thermogene Eigenschaften aufweist und es ist besonders nützlich um braunes Fett zu stimulieren um Fettablagerungen im mittleren Alter um den Magen herum zu bekämpfen. Andere Thermogene die nützlich sein können um braunes Fett zu stimulieren wenn sie in moderaten Mengen konsumiert werden sind Schokolade und Rotwein.

Funktionsweise

Babys und Kinder haben einen viel höheren Anteil an braunem Fett um die Körpertemperatur zu regulieren . Mit zunehmendem Alter neigen menschliche Körper dazu braunes Fett durch gelbes Fett zu ersetzen. Der Verzehr von braunen fettstimulierenden Lebensmitteln reduziert den Appetit und den Blutzucker und hemmt die Produktion von gelbem Fett. Darüber hinaus hält der Verzehr von sechs kleineren Mahlzeiten anstelle der herkömmlichen drei den Stoffwechsel auf einem gleichmäßigen Niveau was auch zum Ersatz von gelbem Fett durch braunes Fett beiträgt