Liste der Lebensmittel mit hoher Dichte

Lebensmittel mit hoher Dichte enthalten viele Kalorien pro Gewichtseinheit. Im Gegensatz dazu enthalten Lebensmittel mit geringer Dichte normalerweise mehr Wasser und haben weniger Kalorien. Dies bedeutet dass Lebensmittel mit hoher Dichte eine große Menge an Kalorien für eine kleine Menge an Lebensmitteln enthalten. Teilen Sie die Anzahl der Kalorien pro Portion durch das Gewicht in Gramm pro Portion um die Dichte eines Lebensmittels zu messen. Versuchen Sie mehr Lebensmittel zu sich zu nehmen als mit einer Energiedichte von höchstens zwei.

Milchprodukte

Butter ist eines der Lebensmittel mit der höchsten Dichte die Sie aufgrund des hohen Fettgehalts essen können. Ein TL. Butter enthält fast die gleiche Menge an Kalorien wie 2 Tassen Brokkoli. Sahne ähnelt Butter darin dass sie einen sehr hohen Fettgehalt aufweist was sie zu einem Lebensmittel mit hoher Dichte macht. Vollmilch und die meisten Käsesorten sind auch Beispiele für Lebensmittel mit hoher Dichte.

Fetthaltiges Fleisch

Fetthaltiges Fleisch wie Salami Peperoni Wurst und viele Rindfleischstücke sind Lebensmittel mit hoher Dichte. Eine normale Portionsgröße für ein Stück Fleisch beträgt 4 Unzen. Je höher der Fettgehalt desto kalorienreicher ist das Essen. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen dass 1 Gramm Fett 9 Kalorien enthält im Gegensatz zu nur 4 Kalorien für jeweils 1 Gramm Protein. Junk Food -

Im Allgemeinen die meisten Lebensmittel die Sie als solche betrachten "Junk Food" sind Lebensmittel mit hoher Dichte. Einige Beispiele für diese Arten von Lebensmitteln umfassen die meisten Desserts wie Eiscreme Kuchen Torten Süßigkeiten und Kekse. Es umfasst auch Limonaden zuckerhaltige Säfte und Alkohol sowie Fastfood wie Hamburger und Pommes Frites. Die meisten frittierten Lebensmittel wie Hühnertender Zwiebelringe und Jalapeno-Poppers sind Lebensmittel mit hoher Dichte. Pizza kann als Junk-Food betrachtet werden und hat eine hohe Dichte wenn Sie sie mit Käse und fettem Fleisch beladen. Wenn Sie sich jedoch für eine gesündere Pizza mit Vollkornkruste fettarmem Käse und viel Gemüse anstelle von Fleisch entscheiden ist Pizza eine gute Wahl Lebensmittel mit niedrigerer Dichte.

Kohlenhydrate und Öle

Viele Kohlenhydrate oder Stärken haben eine hohe Dichte. Einige davon sind Kartoffeln Nudeln Bagels Brot Reis und Bohnen. Auch wenn einige davon in hoher Dichte vorliegen ist die Auswahl von Vollkornkohlenhydraten (anstelle von raffinierten oder "weißen" Kohlenhydraten) ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung und liefert Ihrem Körper die notwendigen Vitamine und Nährstoffe. Alle Öle haben aufgrund des hohen Fettgehalts eine hohe Dichte aber es gibt bestimmte Arten von Ölen die als gesund gelten auch wenn sie kalorienreich sind. Vermeiden Sie gehärtete Öle oder Transfette und wählen Sie Öle wie Oliven und Raps die einen hohen Anteil an einfach und mehrfach ungesättigten Fetten haben von denen die American Heart Association nachgewiesen hat dass sie gesunde Vorteile für das Herz haben