Kohlenhydratarme Ernährung im Wochenplan
Es gibt viele kohlenhydratarme Diäten, die alle Ansprüche auf schnellen Gewichtsverlust erfüllen. Wenn Sie Menüs für eine Woche im Voraus planen, kann jede Mahlzeit Entscheidungen oder Versuchungen enthalten. Die Dr. Atkins-Diät ist möglicherweise eine der beliebtesten kohlenhydratarmen Diäten, und die Diät wurde derzeit geändert, um gesunde Kohlenhydrate einzuschließen. Eine sehr kohlenhydratarme Diät enthält weniger als 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.
Vorteile einer kohlenhydratarmen Diät
Eine kohlenhydratarme Diät bietet Vorteile. Anfänglich verliert sich das Gewicht für viele Menschen oft schnell, wodurch sie einen guten und positiven Start haben, um großartige Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie eine eiweißreiche Ernährung zu sich nehmen, insbesondere tierisches Eiweiß, ist dies sehr befriedigend, und es dauert lange, bis der Hunger wieder da ist.
Frühstück für kohlenhydratarme Ernährung
Das Frühstück ist wahrscheinlich die schwierigste Mahlzeit, die für eine kontinuierliche kohlenhydratarme Ernährung zu reparieren ist. Hier sind sieben mögliche Frühstücksgerichte, um Sie auf dem Laufenden zu halten:
- 1/2 Wasser- und 1/2 Beerensaft, Rühreiweiß mit Spinat und Käse
- Eine Scheibe Schinken und Käse, 1/2 Tasse blaue Beeren und 1/2 Scheibe Vollkorntoast mit Butter
- Pochierte Eier mit Cheddar-Scheibe, 3 Erdbeeren, Kaffee mit Milch oder Sahne
- Lachsfilet, 1/4 Bagel mit Frischkäse, 1/2 Pfirsich, Kaffee oder Tee
- Rührei mit Schinken, 1/2 kleine Melone, Kaffee oder Tee
- Omelett mit Zwiebeln, Huhn und Käse, 1/2 Tasse blaue Beeren, Kaffee oder Tee
- Rühreiweiß mit einem Stück Paprika-Jack-Käse, 1/2 Tassen-Trauben, Tee oder Kaffee
Low-Carb-Mittagessen
Das Mittagessen ist vielseitig, und Sie können vorausplanen, besonders wichtig, wenn Sie arbeiten. Sie können eine Vielzahl von fettarmen Proteinen und kohlenhydratarmen Gemüsen wie Gurken, Sellerie, Zucchini, Frühlingszwiebeln und Pilzen zu sich nehmen.
- Eine 300 ml-Dose Thunfisch mit fettarmer Mayonnaise und Sesam, Selleriestangen und einem 1/2 Pfirsich
- Putenbrot auf 1 Scheibe Vollkornbrot mit Senf und Salat, Gurkenscheiben, 1/2 Tasse blaue Beeren
- Lachssteak mit Zitrone, Salat mit Olivenöl, 1/2 Tasse grüne Bohnen
- Kochsalat mit Pute, Käse, Walnüssen und schwarzen Oliven und Romaine
- Spinatsalat mit gehackten Mandeln, Feta-Käse, 1/2 Tasse Ananas
- 2 hartgekochte Eier, 1/2 Grapefruit, Tomatenscheiben
- 3 Scheiben Roastbeef, eine Scheibe Cheddar-Käse, Dillgurken, Sellerie, schwarze Oliven
Low-Carb Abendessen für sieben Tage
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um beim Abendessen kreativ zu sein, und planen Sie einige interessante und köstliche kohlenhydratarme Abendessen. Sie können immer Kartoffeln oder Reis für den Rest der Familie hinzufügen.
- 8-Unzen-Steak, Caesar-Salat, 1/2 Tasse gekochten Brokkoli, 1/2 Tasse frische Erdbeeren
- Ganze Hähnchenbrust, Kohlsalat mit Blauschimmelkäse, 1 Tasse Walnüsse und Erdbeeren mit saurer Sahne und gesüßt mit Stevia
- Schweinekoteletts mit Paprika und Zwiebeln, Gurkensalat in Essig, schwarze Oliven, 1/2 Tasse Cantaloupe
- Mit Havarti-Käse geröstete Putenbrust, Dillgurken, schwarze Oliven, Peperoni, grüner Salat mit Olivenöl und Essigdressing
- Hamburgerpastetchen mit zwei Streifen Speck und Käse, Tomatenscheiben, Zwiebelscheiben und 1/2 Pfirsich zum Nachtisch
- Bratwurst mit Sauerkraut und scharfem Senf, Gurkensalat, fettfreiem Joghurt mit 1/2 Tasse Erdbeeren und gesüßt mit Stevia
- Lammfiletläden mit Rosmarin und Champignons, 1/2 Tasse grüne Bohnen und Sellerie, 1 Tasse Trauben
