Katechine und Gewichtsverlust: Wie grüner Tee beim Abnehmen helfen kann

Was sind Katechine?

Katechine sind eine Art von Flavonoiden, die in bestimmten Arten von Tee, Obst, Schokolade und Wein vorkommen. Sie sind mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich der Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Gesundheit, der Verringerung des Krebsrisikos und des Gewichtsverlusts. Epigallocatechingallat (EGCG), das in grünem Tee enthalten ist, ist das Catechin, das für eine erhöhte Gewichtsabnahme verantwortlich ist.

Katechine und Gewichtsabnahme

Katechine fördern die Gewichtsabnahme, indem sie die Menge an Energie erhöhen, die Ihr Körper verbraucht, und es Ihrem Körper leichter machen, überschüssiges Körperfett zu verwenden. Laut einer Studie, die in der Februar-Ausgabe von „The Journal of Nutrition“ veröffentlicht wurde, können Sie Ihren Gewichtsverlust durch die Einnahme von Grüntee-Katechinen um bis zu 100 Prozent steigern. Mit Grüntee-Katechinen können Sie auch mehr Fett aus Ihrem Bauchbereich verlieren. Während Katechine aus grünem Tee die Gewichtsabnahme zu fördern scheinen, haben die in anderen Lebensmitteln enthaltenen Katechine diesen Effekt nicht.

Dosierung und Verfügbarkeit

Sie können EGCG auf natürliche Weise erhalten, indem Sie ein Glas grünen Tee trinken oder als Nahrungsergänzungsmittel. Eine Tagesdosis von 270 Milligramm hat sich laut einer Studie in der Dezemberausgabe 1999 des „American Journal of Clinical Nutrition“ als wirksam erwiesen. Die durchschnittliche Tasse frisch gebrühten grünen Tees enthält 25 bis 30 Milligramm EGCG. Das Trinken von drei bis vier Tassen doppelt gebrühtem grünem Tee pro Tag ist wahrscheinlich sehr effektiv. Davon abgesehen variiert die wirksame Dosis von Person zu Person. Beginnen Sie am besten mit einer niedrigeren Dosis und erhöhen Sie sie nach Bedarf.

Nebenwirkungen

Obwohl grüner Tee im Allgemeinen unbedenklich ist, wurden unangenehme Nebenwirkungen gemeldet. Grüner Tee und Grünteeextrakte enthalten typischerweise Koffein. Wenn Sie zu viel Koffein zu sich nehmen, können Symptome wie Übelkeit, Erbrechen, Schwindel, Verwirrtheit und Muskelzittern auftreten. Koffein kann auch bestimmte Erkrankungen wie Fibromyalgie verschlimmern. Wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen, können Sie möglicherweise keine großen Mengen Tee trinken. Beispielsweise wirkt Warfarin, ein Antikoagulans, möglicherweise nicht so gut, wenn Sie zu viel Tee oder EGCG-Extrakt zu sich nehmen. Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dieser Art der Supplementierung beginnen. Er kann Ihnen den besten Weg aufzeigen, um Nebenwirkungen oder potenziell gefährliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu verhindern.

Überlegungen

Verschiedene Faktoren bestimmen, wie effektiv Katechine aus grünem Tee die Gewichtsabnahme fördern. Sie erhalten mehr Katechine aus frisch gebrühtem grünem Tee als beispielsweise durch das Trinken von entkoffeiniertem Tee, Instant-Tee oder vorgefertigtem Tee. Wenn Sie sich für Katechinextrakt-Ergänzungsmittel entscheiden, müssen Sie die Liste der Inhaltsstoffe sorgfältig lesen, da EGCG-Ergänzungsmittel normalerweise andere Inhaltsstoffe enthalten wie Yohimbe, Weidenrindenextrakt oder Theobromin. Diese Ergänzungen sind mit einer Reihe von Komplikationen und Kontraindikationen verbunden. Denken Sie daran, wenn Sie mit Ihrem Arzt über die Sicherheit sprechen.