Koffein & Magnesium

offein wird häufig in Kaffee und Tee konsumiert da es für einen Energieschub sorgt und Sie sich wohl fühlen lässt. Wenn Koffein in Maßen konsumiert wird hat es vorteilhafte Wirkungen einschließlich einer erhöhten Durchblutung und Atmung was es für Sportler attraktiv macht. Koffein kann sich negativ auf Ihren Körper auswirken da es die Nieren und den Darm stimuliert und Ihren Körper dazu veranlasst Magnesium zu eliminieren. Langfristiger Konsum von Koffein kann zu einem Magnesiummangel führen.

Koffein

Koffein ist eine natürliche Substanz die in vielen Pflanzen vorkommt und in Ihrer Ernährung am häufigsten in Kaffee Tee und Schokolade vorkommt . Koffein wirkt stimulierend auf das Nervensystem und macht wach. Es wird als psychoaktive Droge angesehen da es Ihren Geisteszustand beeinflusst und körperliche Veränderungen in Ihrem Körper bewirkt. Koffein kann Ihre Stimmung verbessern Müdigkeitsgefühle lindern und Sie aufmerksamer machen weshalb es häufig das bevorzugte Getränk von Schülern ist. Koffein macht leicht abhängig und kann Entzugssymptome wie Kopfschmerzen und Reizbarkeit verursachen.

Magnesium

Magnesium ist das vierthäufigste Mineral in Ihrem Körper und fast die Hälfte des Magnesiums in Ihrem Körper befindet sich in Ihren Knochen. Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel ist Magnesium an mehr als 300 biochemischen Reaktionen beteiligt und unterstützt eine Vielzahl von Körperfunktionen einschließlich der Regulierung Ihres Herzschlags und der Aufrechterhaltung Ihres Blutdrucks. Magnesium hilft den Zellen Ihres Körpers Energie zu produzieren und trägt zur Produktion von Proteinen bei. Unter anderem wird Magnesium als wertvoll für die Vorbeugung und Bekämpfung von Gesundheitsstörungen wie Bluthochdruck und Diabetes angesehen.

Wechselwirkungen

Wenn Sie Koffein konsumieren wirkt es vorübergehend wie ein Diuretikum was bedeutet dass Sie Spült möglicherweise jedes Mal Magnesium und Kalzium aus Ihrem Körper wenn Sie ein koffeinhaltiges Getränk trinken. Eine 1994 an der Washington State University durchgeführte Studie zeigte dass die Magnesium- und Kalziumausscheidung sechs Stunden lang erhöht war nachdem die Testpersonen Koffein konsumiert hatten. Wenn Sie regelmäßig Koffein zu sich nehmen sei es in der Nahrung oder als Teil eines rezeptfreien Diuretikums könnten Ihrem Körper die Mineralien Magnesium und Kalzium fehlen wodurch Sie ein höheres Risiko für Osteoporose haben. Magnesiummangel kann sich in Angstzuständen und Reizbarkeit niedrigem Blutdruck und schlechtem Nagelwachstum äußern und sogar zu abnormalem Herzschlag führen. Nahrungsquellen

Magnesium kommt hauptsächlich in Gemüse vor einschließlich dunkelgrünem Gemüse wie z als Spinat Mangold und Grünkohl; Getreidekörner einschließlich Gerste Hafer Weizen und Reis; Früchte wie Bananen und Rosinen; und Erdnüsse Mandeln und Haselnüsse. Magnesium kommt auch in Milch und anderen Milchprodukten vor und ist in einigen Meeresfrüchten enthalten. Koffein kommt in mehr als 60 Pflanzenarten vor. Es kommt sowohl in Arabica- als auch in Robusta-Kaffeesorten vor die auf der ganzen Welt angebaut werden. Tee botanisch bekannt als Camellia sinensis enthält Koffein. In Mexiko ist Koffein in der Kakaobohne enthalten die zur Herstellung von Schokolade verarbeitet wird. In Afrika wird die Kolanuss für ihr anregendes Koffein verwendet. Neben natürlichen Koffeinquellen wird der Inhaltsstoff auch Erfrischungsgetränken und Energiegetränken sowie neuartigen Anwendungen wie koffeinhaltigen Süßigkeiten und Kaugummi zugesetzt.