Magnesiummangel und Dehydrierung: Symptome und Prävention

Magnesium ist für Ihre Organe, Zähne und Knochen unverzichtbar und hilft auch bei der Regulierung Ihres Energieniveaus. Den meisten Amerikanern fehlt laut Angaben des University of Maryland Medical Center die Magnesiumzufuhr. Wenn Sie kürzlich an einem Darmvirus gelitten haben, das Erbrechen oder Durchfall verursacht hat, sind Sie möglicherweise dehydriert und haben vorübergehend einen Magnesiummangel. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Aufnahme von Flüssigkeit und Magnesium, und suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie an einer schweren Krankheit leiden, die zu einer Dehydrierung führt.

Symptome eines Mangels

Obwohl Ihre Ernährung möglicherweise nicht genügend Magnesium enthält, ist ein Mangel daran selten. Darüber hinaus können die Symptome eines Mangels an diesem Mineral variieren, aber sie umfassen häufig Dinge wie Unruhe, Angstzustände, Reizbarkeit, Schlafstörungen und Verwirrung. Sie können auch einen abnormalen Herzrhythmus, niedrigen Blutdruck, Muskelschwäche, Krämpfe, Hyperventilation, Krampfanfälle und schlechtes Nagelwachstum erleben. Wenn sich der Mangel verschlimmert, kann es zu einem raschen Herzschlag kommen, gefolgt von Delirium, Taubheitsgefühl, Kribbeln und Halluzinationen.

Ursachen eines Mangels

Bestimmte Bedingungen und Lebensgewohnheiten können zu einem Magnesiummangel beitragen. Gastrointestinale Viren und Krankheiten wie das Reizdarmsyndrom oder Colitis ulcerosa können das Gleichgewicht dieses Minerals im Körper stören und zu Dehydration führen. Wenn Sie zu viel Kaffee, Limonade oder Alkohol trinken oder zu viel Salz essen, kann dies ebenso zu Dehydrierung und Magnesiummangel führen wie übermäßiges Schwitzen. Bestimmte Medikamente wie Diuretika können auch Ihren Magnesiumspiegel senken.

Anzeichen und Ursachen von Dehydration

Wenn Sie mehr Körperflüssigkeiten verlieren, als Sie zu sich nehmen, spricht man von Dehydration. Viele der gleichen Faktoren, die zu einem Magnesiummangel führen können, können ebenfalls zu Dehydration führen, einschließlich Erbrechen, Durchfall, übermäßigem Schwitzen und einem Anstieg des Urins. Anzeichen einer milden Dehydration sind trockener Mund, Durst, Schläfrigkeit, trockene Haut, Kopfschmerzen, Verstopfung und Schwindel. Diese Symptome werden mit fortschreitender Dehydration schwerwiegender.

RDA, Quellen und Prävention

Wenn Sie sicherstellen, dass Sie die RDA für Magnesium einhalten, können Sie einem Mangel vorbeugen. Erwachsene und jugendliche Frauen benötigen 280 bis 300 mg pro Tag und Männer 270 bis 400 mg pro Tag, so das Medical Center der University of Maryland. Wenn Sie ein Athlet sind oder Aktivitäten ausüben, bei denen Sie übermäßig schwitzen, benötigen Sie möglicherweise mehr, um einen Mangel zu vermeiden und Dehydrierung abzuwehren. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Ermittlung der richtigen Mengen behilflich sein.

Gute Nahrungsquellen für Magnesium sind Tofu, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Weizenkleie, grünes Blattgemüse, Kürbiskerne und Mandeln. Der Verzehr einer großen Menge Obst und Gemüse kann ebenfalls dazu beitragen, Austrocknung zu verhindern, ebenso wie das Trinken einer ausreichenden Menge an Flüssigkeiten. Wenn Sie an einer Krankheit leiden, bei der Sie sich übergeben müssen, müssen Sie immer ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um Austrocknung und ein Magnesiumdefizit zu vermeiden.