Schwangerschaftsdiät: Blähungen und Fettleibigkeit vorbeugen

Warum Blähungen in der Schwangerschaft häufig sind

Dieses glänzende und üppige dicke Haar in der Schwangerschaft – es gibt eine Menge Dinge, die Sie während der Schwangerschaft schön machen können. Ihr heranwachsendes Baby kann aber auch zu einigen weniger schönen Effekten beitragen, nämlich zu vermehrter Fettleibigkeit und Übelkeit. Ihr Körper produziert während der Schwangerschaft mehr Hormone, und das Wachstum des Babys kann die Verdauung verlangsamen, was zu Blähungen und Blähungen führt. Während Sie diese Nebenwirkungen während der Schwangerschaft nicht ändern können, können Sie Ihre Ernährung ändern, um gasverursachende Lebensmittel zu reduzieren. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, um sicherzustellen, dass Sie eine ernährungsphysiologisch einwandfreie Ernährung für Ihr Baby zu sich nehmen. Dies bedeutet, dass Sie sie möglicherweise nur in Maßen zu sich nehmen müssen. Dazu gehören Bohnen, Vollkornprodukte, Kohl, Blumenkohl, Rosenkohl, Brokkoli und Spargel. Diese Lebensmittel enthalten alle einen hohen Anteil an Raffinose, der zu Gas führen kann. Beachten Sie jedoch, dass diese Lebensmittel auch sehr gesund sind. Schneiden Sie sie daher nicht vollständig aus Ihrer Ernährung aus.

Ballaststoffreiche Lebensmittel und Ernährungsgewohnheiten

Ihr Körper ist auf Ballaststoffe angewiesen, um diese mit Ihrem Stuhl zu kombinieren und Verstopfung vorzubeugen. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln kann jedoch die Verdauung verlangsamen, was zu Gas führen kann. Essen Sie zu jeder Mahlzeit kleine Portionen Ballaststoffe wie Haferkleie, Bohnen, Erbsen und Früchte wie Beeren, um zu verhindern, dass Ballaststoffe zu Gas beitragen. Sie müssen jedoch nicht auf Weizenkleie verzichten, da es sich um eine Form von unlöslichen Ballaststoffen handelt, die Ihren Verdauungstrakt unverändert passieren und die Gasigkeit verringern können, anstatt dazu beizutragen. Dies liegt daran, dass unlösliche Ballaststoffe, die in Weizenkleie enthalten sind, Ihrem Stuhl mehr Volumen verleihen und die Stuhlrate erhöhen, die durch Ihren Körper fließt. Eine gesunde Ernährung gibt Ihrem Baby die Nährstoffe, die es zum Wachsen und Entwickeln benötigt. Dies bedeutet, dass Sie gasverursachende frittierte und fettreiche Lebensmittel zugunsten von Optionen wie mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte vermeiden, sofern Sie nicht laktoseintolerant sind. Wenn Sie sich für eine vegetarische Ernährung entscheiden, können Entscheidungen wie Eier, Nüsse und Soja-Lebensmittel Eiweiß hinzufügen, ohne Gas zu verursachen. Das Essen von frischem, buntem Gemüse und Obst wie Süßkartoffeln, Spinat, Trauben und Orangen trägt nicht zum Gas bei, sondern sorgt für eine gesunde Ernährung.

Essgewohnheiten ändern

Eine Schwangerschaftsdiät hängt manchmal davon ab, wie Sie essen, nicht unbedingt davon, was Sie essen. Einige Essgewohnheiten können die Luftmenge erhöhen, die Sie aufnehmen, was zu Gas führt. Vermeiden Sie es, aus einer Flasche oder einem Strohhalm zu trinken, da dies die Luftzufuhr erhöhen kann. Setzen Sie sich zum Essen hin, weil das Liegen zusätzlichen Druck auf Ihren Magen ausübt. Das Tragen enger Kleidung kann ebenfalls die Gasigkeit erhöhen. Vermeiden Sie es, Ihre Nahrung zu schlucken oder zu essen, ohne vollständig gekaut zu haben. Dies kann dazu führen, dass Sie mehr Luft einatmen und mehr Gas in Ihrem Verdauungstrakt erhalten. Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann dazu beitragen, Ihren Verdauungstrakt zu stimulieren und Ihren Körper gesund zu halten, während Sie sich auf das Baby vorbereiten.