Sauerstoff für Körper und Gehirn aufnehmen

Ihr Gehirn benötigt eine konstante Versorgung mit Sauerstoff, damit es richtig funktioniert. Darüber hinaus benötigt jede Zelle in Ihrem Körper Glukose und Sauerstoff, um Energie zu erzeugen. Laut Angaben der California State University am Chico Neuroscience Department verbraucht Ihr Gehirn ungefähr 25 Prozent Ihrer Sauerstoffaufnahme. Sauerstoff ist wichtig für die Gehirnaktivität, die unter anderem das Gedächtnis, das Gleichgewicht, die Hormonproduktion und die Stimmung reguliert. Sie nehmen Sauerstoff über den Atem auf, und wenn Sie trainieren, erhöht sich Ihre Atemfrequenz. Dies steigert Ihre Sauerstoffaufnahme und kommt Ihrem gesamten Körper und Gehirn zugute. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie das Gefühl haben, unter Sauerstoffmangel zu leiden.

Tiefes Atmen und Training

Atmen Sie durch die Nase ein. Füllen Sie zuerst Ihren Bauch mit Luft und dann Ihre Brust. Machen Sie eine Pause von fünf Sekunden. Tun Sie dies, wenn Sie vor dem Ausatmen die Luft vollständig eingenommen haben, um Ihren Atem zu verlängern und Ihrem Körper mehr Sauerstoff zuzuführen, aber nur, wenn Sie sich dadurch nicht anstrengen oder schwindelig werden. Atmen Sie durch Ihre Nase aus. Leeren Sie zuerst Ihre Brust, während Sie Ihren Bauch langsam nach innen ziehen, um die gesamte Luft aus Ihren Lungen abzulassen. Beginnen und beenden Sie Ihren Tag mit 20 bis 25 Runden dieser Atemübung.

Führen Sie 30 bis 40 Minuten lang Herz-Kreislauf-Training durch. Werden Sie mindestens fünf Mal pro Woche aktiv. Dazu gehören flottes Gehen, Fahrradfahren, Laufen, Schwimmen und Sportarten wie Tennis und Fußball. Da Ihr Körper mehr Energie benötigt, um diese Übungen durchzuführen, atmet Ihr Körper automatisch tiefer ein, um alle Zellen Ihres Körpers mit Sauerstoff zu versorgen und Ihre Gehirnfunktion zu verbessern.

Tipp

Ihre täglichen Atemübungen mögen zunächst anstrengend erscheinen, aber je mehr Sie sie machen, desto einfacher werden sie. Sie können sich auch positiv auf Ihr gesamtes Atmungsmuster auswirken.

Warnhinweise

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kräuterergänzungsmittel einnehmen, und beenden Sie Ihr Training, wenn Sie Beschwerden haben.