Einfache Proteinnahrungsmittel für eine ausgewogene Ernährung

Einfache Proteinnahrungsmittel

Protein steigert Ihre Energie, um aufzustehen und weiterzumachen. Einfache Proteine sind Proteine, die bei Hydrolyse oder Verdauung nur Aminosäuren oder deren Derivate liefern. Zu den Lebensmittelquellen gehören Fleisch, Fisch, Huhn, Pute, Eier, Milch, Joghurt, Käse, Hüttenkäse, Nüsse und Bohnen. Ihr Körper wird es Ihnen danken, dass Sie viel einfaches Protein zu sich genommen haben, und Sie werden länger zufrieden sein, Muskeln schneller reparieren und Muskeln schneller aufbauen.

Fleisch und Fisch

Proteine aus tierischen Produkten sind vollständige und einfache Proteine, weil sie Ihnen das gesamte Spektrum der essentiellen Aminosäuren zur Verfügung stellen. Bevorraten Sie Ihren Kühlschrank mit magerem Fleisch. Wild ist ein erstklassiges Protein, das Bison, Wildbret und Elch enthält. Sie sollten Ihr Protein aus einer Vielzahl gesunder, mit Gras gefütterter tierischer Quellen beziehen. Mit Gras gefüttertes tierisches Eiweiß wie rundes Steak, Lendenstück, mageres Rinderhackfleisch, Truthahn und jedes Wild sind reich an Eiweiß. Magere Hühnerbrust, Schweinebrust und Putenbrust sind am besten, wenn sie ohne die zugesetzten Hormone und Antibiotika erhältlich sind. Fisch und Meeresfrüchte sind gesunde Quellen für mageres Eiweiß, darunter Sardellen, Calamari, Kabeljau, Flunder, Zackenbarsch, Heilbutt, Mahi Mahi, Lachs, Sardinen, Schwertfisch, Thunfisch in Wasser, Thunfischsteak und Sushi. Fügen Sie Ihrer Einkaufsliste Schalentiere wie Muscheln, Krabben, Hummer, Austern und Garnelen hinzu.

Milchprotein

Wenn Sie Ihrem Protein einen köstlichen Schub verleihen möchten, übersehen Sie keine Milchprodukte als Proteinquelle. Wählen Sie fettarme Milch, Käse, Hüttenkäse und Joghurt – allesamt ausgezeichnete Proteinquellen. Eier sind im Allgemeinen die preiswerteste Form des Proteins. Die American Heart Association sagt, dass ein Ei pro Tag für gesunde Erwachsene ungefährlich ist. Wenn Sie also nach einfachem Protein suchen, sollten Sie mit Eiern knacken. Eier sind leicht verdaulich und setzen den Standard für die Proteinverwertbarkeit in Ihrem Körper, da Eier eine Proteinverwertbarkeit von 97 Prozent aufweisen.

Vegetarische Proteinquellen

Die American Heart Association sagt, dass Sie keine Lebensmittel von Tieren essen müssen, um genügend Protein in Ihrer Ernährung zu erhalten. Pflanzenproteine allein können genug einfaches Protein liefern, solange die Nahrungsproteinquellen variiert werden und die Kalorienaufnahme hoch genug ist, um den Energiebedarf zu decken. Es gibt viele Quellen für vegetarisches Eiweiß. Wenn Sie das nächste Mal im Geschäft sind, holen Sie sich Gemüse, Sojamilch, einen Block Tofu, Samen und Nüsse, die sowohl essentielle als auch nicht essentielle Aminosäuren enthalten. Kombinieren Sie Reis und Bohnen oder Vollkornbrot und Erdnussbutter zu Ihrer täglichen Protein-Liste. Sojaprotein ist wie tierische Lebensmittel ein vollständiges Protein und enthält alle essentiellen Aminosäuren. Sojaprodukte sind leicht zugänglich und eine gute Proteinquelle.