Hohe Herzfrequenz auf dem Ellipsentrainer: Intensität und Genauigkeit

Herzfrequenz auf dem Ellipsentrainer verstehen

Ellipsentrainer kombinieren Bewegungen, die an Langlaufen und Treppensteigen erinnern. Schon nach wenigen Minuten steigt die Herzfrequenz an und die Atmung wird tiefer. Die Herzfrequenz ist eine wichtige Kennzahl, um die Trainingsintensität zu überwachen – wobei die integrierten Anzeigen nicht immer so präzise sind, wie man annimmt.

Herzfrequenz-Grundlagen

Die Zahlen auf dem Display sind ohne Kontext wenig aussagekräftig. Das Trainingsziel liegt meist bei 60 bis 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Ein einfacher Richtwert für das Maximum ist 220 minus dem Lebensalter. Ein 40-Jähriger hat somit eine theoretische Maximalherzfrequenz von etwa 180 Schlägen pro Minute.

Trainierte Herzen arbeiten effizienter und schlagen oft etwas langsamer als die Herzen untrainierter Personen – bei vergleichbarer Intensität. Forscher der University of New Mexico fanden bei vier Ellipsentrainer-Marken heraus, dass die Teilnehmer Herzfrequenzen zwischen 71 und 73 Prozent ihres Maximums erreichten. Das entspricht den Empfehlungen des American College of Sports Medicine von 60 bis 90 Prozent.

Hochintensives Training

Liegt die Herzfrequenz bei mindestens 90 Prozent des Maximums, trainieren Sie sehr intensiv. Das ist kurzfristig in Ordnung, lässt sich aber oft nicht lange durchhalten. Eine praktikablere Alternative ist Intervalltraining (HIIT): ein bis zwei Minuten mit 70 bis 90 Prozent Maximaleffort, gefolgt von ein bis zwei Minuten Erholung mit 40 bis 50 Prozent. Sechs bis acht Runden dauern weniger als 30 Minuten. Die IDEA Health & Fitness Association empfiehlt HIIT nur zwei- bis dreimal pro Woche; an anderen Tagen eignen sich längere Einheiten mit 60 bis 70 Prozent der Maximalherzfrequenz.

Genauigkeit der Anzeige

Die angezeigte Herzfrequenz kann aus verschiedenen Gründen ungenau sein. Wenn das individuelle Maximum nicht ärztlich getestet wurde, überschätzen oder unterschätzen Sie es möglicherweise. Auch die Sensoren am Gerät selbst sind nicht immer exakt. Ellipsentrainer neigen zudem dazu, den Kalorienverbrauch zu überschätzen. Da der Kalorienverbrauch direkt von der Anstrengung abhängt, können auch andere Werte verzerrt sein. Die Eingabe von Gewicht, Alter und Geschlecht in den Trainingscomputer kann die Genauigkeit leicht verbessern, bleibt aber eine grobe Schätzung. Ebenso aussagekräftig ist oft das eigene Empfinden: Wenn Sie das Gefühl haben, hart zu trainieren, tun Sie das vermutlich auch.