Warum sind Bananen gut für Sportler?

Bananen können Sportlern helfen, ihre Leistung zu steigern, wenn sie vor, während und nach dem Training oder Wettkampf konsumiert werden. Das Essen einer halben Banane alle 15 Minuten während des Trainings ist so effektiv wie das Trinken einer vergleichbaren Menge Sportgetränk hinsichtlich der Aufrechterhaltung der Trainingsleistung, wie in einer 2012 auf der Website PLOS ONE veröffentlichten Studie berichtet. Bananen sind oft Teil einer fettarmen, herzgesunden Ernährung und bieten zusätzliche Vorteile, die über die Bereitstellung von Energie hinausgehen, da sie eine breite Palette an Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und Phytonährstoffen enthalten.

Energiequelle

Jede Banane enthält durchschnittlich 30 g Kohlenhydrate und ist damit eine effektive Energiequelle für Sportler. Kohlenhydrate versorgen Sportler mit dem Treibstoff für das Training, da Kohlenhydrate alle Muskelaktivitäten unterstützen. Kohlenhydrate sind auch wichtig für die Aufrechterhaltung und Aktivität des Zentralnervensystems und tragen dazu bei, dass der Geist anspricht und die Reflexe intakt bleiben. Turner, die vor der Durchführung von Schwebebalken-Routinen Kohlenhydrate konsumiert hatten, hatten weniger Stürze durch den Strahl, schloss eine Studie aus dem Jahr 2012, die im „Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung“ veröffentlicht wurde. Die durchschnittliche Banane hat mehr als 450 mg Kalium, was ungefähr 13 Prozent des Kaliums entspricht, das Sie pro Tag benötigen. Kalium ist ein essentieller Mineralstoff, der für die Aufrechterhaltung des Blutzuckers und die ordnungsgemäße Herzfunktion erforderlich ist. Mit Kalium beladene Bananen schützen vor Bluthochdruck und Arteriosklerose. Kalium als Elektrolyt hilft Ihnen dabei, den Flüssigkeitshaushalt in den Zellen Ihres Körpers aufrechtzuerhalten, wodurch Muskelkrämpfe verhindert werden können. Kalium ist auch für das Wachstum und die Entwicklung der Muskeln notwendig.

Vitamin C Powerhouse

Bananen sind reich an Vitamin C. Eine Banane enthält etwa 15 Prozent des Vitamin C, das Sie täglich benötigen. Vitamin C ist wichtig, um Muskeln, Sehnen und Bänder zu stärken und Ihr Immunsystem unter dem Stress der Bewegung zu stärken. Vitamin C beschleunigt und fördert auch die Reparatur von Wunden und Weichteilschäden, die durch Aktivitäten wie strenges Training entstehen. Es spielt auch eine wesentliche Rolle bei der Synthese von Adrenalin während des gesamten körperlichen Trainings.

Praktisch und kostengünstig

Bananen zu essen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Athleten mit den Nährstoffen zu versorgen, die sie zum Trainieren benötigen. Bananen sind ziemlich billig, das ganze Jahr über leicht erhältlich und lassen sich leicht in Protein-Shakes einmischen. Sie eignen sich auch gut als einfache Ergänzung für jede Art von Frühstück. Das Essen einer Banane innerhalb von zwei Stunden vor dem Training kann dazu beitragen, das Energieniveau während eines langen Trainings aufrechtzuerhalten und die Erholungsphasen nach dem Training zu verkürzen.