Erdnüsse & Magnesium

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff der täglich Bestandteil Ihrer gesunden Ernährung sein sollte. Viele Lebensmittel einschließlich Erdnüsse enthalten Magnesium. Wenn Sie sich für nahrhafte Magnesiumquellen entscheiden verbrauchen Sie wahrscheinlich alles was Sie brauchen nur über die Ernährung. Wenn Sie einen Magnesiummangel haben kann das Hinzufügen von Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an diesem Mineralstoff dazu beitragen dass sich Ihre Werte wieder normalisieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Hinzufügen von Magnesium zu Ihrer Ernährung über die Nahrung um herauszufinden ob dies die gesündeste Wahl für Sie ist die Gesundheit von Herz Muskeln und Nieren. Sie benötigen auch Magnesium für gesunde Zähne und Knochen. Das University of Maryland Medical Center stellt fest dass die durchschnittliche Ernährung nicht genügend Magnesium enthält. Es heißt dass das Hinzufügen gesunder Quellen dieses Minerals eine Möglichkeit ist Ihrem Körper genau das zu liefern was er braucht um gut zu funktionieren. Magnesium kann auch eine wirksame Behandlung für verschiedene Gesundheitszustände sein einschließlich Migräne Asthma Bluthochdruck und Osteoporose.

Tägliche Zufuhr

Sie benötigen eine unterschiedliche tägliche Magnesiummenge abhängig von Ihrem Alter und Geschlecht. Kinder zwischen 1 und 3 Jahren benötigen 80 mg pro Tag und Kinder zwischen 4 und 8 Jahren benötigen 130 mg täglich. Kinder zwischen 9 und 13 Jahren benötigen 240 mg. Männer zwischen 14 und 18 Jahren benötigen 410 mg Magnesium und Frauen 360 mg. Nach dem 18. Lebensjahr und bis zum 30. Lebensjahr benötigen Männer 400 mg pro Tag und Frauen 310 mg. Nach dem 30. Lebensjahr benötigen Männer 420 mg pro Tag und Frauen 320 mg pro Tag.

Erdnüsse

Nüsse einschließlich Erdnüsse sind eine gesunde Methode um die tägliche Magnesiumaufnahme zu steigern. Erdnüsse sind zwar nicht die Nusssorte mit dem höchsten Magnesiumgehalt aber wenn Sie sie Ihrer Ernährung hinzufügen erhalten Sie eine gesunde Dosis dieses essentiellen Minerals. Ein 1 Unze. Portion Erdnüsse enthält 50 mg Magnesium. Wenn Sie Ihre Erdnüsse in Erdnussbutterform essen erhalten Sie 49 mg Magnesium pro 2 EL. Servieren.

Tipps

Erdnüsse sind zwar Teil einer gesunden Ernährung enthalten aber viel Fett und Kalorien. Begrenzen Sie wie viele Portionen Erdnüsse Sie verbrauchen um Ihren täglichen Magnesiumbedarf zu decken. Nehmen Sie andere gesunde Magnesiumquellen in Ihre Ernährung auf um Ihre Fett- und Kalorienaufnahme in Schach zu halten. Dunkelgrünes Blattgemüse Heilbutt Ofenkartoffeln schwarzäugige Erbsen Joghurt Avocado Kidneybohnen und Rosinen sind weitere Magnesiumquellen. Versuchen Sie Rosinen mit Erdnüssen zu kombinieren und über Joghurt zu servieren oder bereiten Sie einen Salat mit Spinat und Avocado zu und bestreuen Sie ihn mit Erdnüssen