Was sind die Vorteile von Äpfeln, Orangen und Trauben?

pfel Orangen und Trauben liefern Kohlenhydrate Vitamine und Mineralien. Alle drei machen ausgezeichnete fettarme Snacks. Sie können auch andere Mahlzeiten mit Nährstoffen versorgen indem Sie diese Früchte zu Joghurt Salaten oder Beilagen geben. Alle angegebenen Werte gelten für eine Tasse Obst. Wie die meisten Früchte sind Äpfel Orangen und Trauben eine ausgezeichnete Quelle für Kohlenhydrate. Der Großteil der Kohlenhydrate in allen drei Früchten stammt aus natürlichem Fruchtzucker einem einfachen Kohlenhydrat. Alle drei Früchte enthalten zwei Arten von Zucker: Glucose und Fructose. Beide Zucker werden vom Körper leicht abgebaut und als Energiequelle verwendet sodass alle drei Früchte eine hervorragende Quelle für schnelle Energie sind. Geschnittene Äpfel enthalten 57 Kalorien 15 g Kohlenhydrate und 11 g Zucker pro Tasse. Trauben enthalten 104 Kalorien 27 g Kohlenhydrate und 23 g Zucker pro Tasse. Orange Abschnitte enthalten 85 Kalorien 21 g Kohlenhydrate und 17 g Zucker pro Tasse.

Ballaststoffe

Äpfel Orangen und Trauben sind auch eine Quelle für Ballaststoffe die Ihre Verdauung unterstützen indem sie Ihrem Stuhl mehr Volumen verleihen . Orangen sind mit 4 3 g pro Tasse die faserreichsten gefolgt von Äpfeln mit 2 6 g und Trauben mit 1 4 g. Männer benötigen mindestens 34 g Ballaststoffe pro Tag Frauen mindestens 28 g.

Mineralien

Die meisten Früchte enthalten mindestens eine geringe Menge Kalium und Äpfel Orangen und Trauben sind keine Ausnahme. Eine Tasse Äpfel liefert 3 Prozent des Tagesbedarfs Trauben 5 Prozent und Orangen 7 Prozent. Kalium unterstützt den Wasserhaushalt in Ihrem Körper. Es ist auch wichtig für Menschen mit hohem Blutdruck da es dazu beitragen kann die negativen Auswirkungen von Natrium auf den Blutdruck auszugleichen. Trauben sind auch reich an Kupfer wobei eine Tasse 21 Prozent des Tageswertes liefert. Kupfer hilft Ihnen rote Blutkörperchen zu bilden unterstützt die Knochenproduktion und unterstützt eine gesunde Haut. Orangen enthalten eine kleine Menge Kalzium wodurch Sie starke Knochen und Zähne bilden können. Eine Tasse liefert 7 Prozent des Tagesbedarfs.

Vitamine

Alle drei Früchte enthalten auch Vitamin C wobei Orangen den größten Anteil am Tagesbedarf haben. Eine Tasse Orangen liefert über 100 Prozent eine Tasse Trauben liefert 18 Prozent und eine Tasse Äpfel liefert 6 Prozent. Vitamin C hilft Ihnen Schäden an Ihren Zellen zu bekämpfen die entstehen wenn Fett oxidiert wird. Trauben liefern auch 10 Prozent Vitamin B-6 das die Bildung roter Blutkörperchen unterstützt und 18 Prozent Vitamin K das Ihrem Blutgerinnsel hilft. Orangen liefern auch eine signifikante Menge von drei B-Vitaminen: Thiamin Pantothensäure und Folsäure. Eine Tasse liefert 13 Prozent Thiamin 9 Prozent Pantothensäure und 14 Prozent Folsäure die alle drei das Nervensystem unterstützen und den Stoffwechsel unterstützen