Sind Eiweiße besser als ganze Eier für das Krafttraining?

ier sind eine reichhaltige Proteinquelle für Personen die Gewicht trainieren. Sie sind einfach zuzubereiten und können auf verschiedene Arten zubereitet werden. Eiweiß liefert die wenigsten Kalorien und kein Fett Kohlenhydrate oder Cholesterin. Die beste Zeit um das meiste Protein zu konsumieren ist entweder direkt vor oder direkt nach einem Krafttraining um schnelles Wachstum und Erholung Ihrer Muskeln zu gewährleisten.

Bedeutung des Proteins

Protein enthält Aminosäuren die das Wachstum unterstützen und Reparatur des Körpers. Es ist besonders wichtig für den Wiederaufbau des Muskelgewebes während intensiven Krafttrainings. Eier gelten als vollständige Eiweißquelle da sie von einem Tier stammen. Laut Brian Mac absorbiert unser Körper diese Proteinquelle viel effizienter als nicht tierische oder unvollständige Quellen.

Krafttraining

Laut dem National Institute on Ageing Krafttraining - Krafttraining - fordert Ihre Muskeln heraus indem Sie Gewichte als Widerstand verwenden. Durch die Verwendung von Gewichten können Sie sich je nach Belastung der Muskeln anpassen und stärker werden. Während des Trainings und unmittelbar danach wird das Protein abgebaut und die Proteinproduktion nimmt ab. Für diejenigen die trainieren um die Muskelmasse zu erhöhen führt die Intensität des Trainings zu einem noch stärkeren Proteinabbau.

Egg Whites Vs. Ganze Eier

Wenn Sie sich streng kalorisch ernähren erhalten Sie beim Verzehr von Eiweiß nur die wenigsten Kalorien. Laut der USDA National Nutrient Database hat ein großes Eiweiß (33 g) nur 17 Kalorien und enthält 3 6 g Protein. Ein ganzes großes Ei hat 72 Kalorien 4 6 Gramm Fett 186 Milligramm Cholesterin und 6 28 Gramm Protein. Das Eiweiß enthält kein Fett und kein Cholesterin.

Überlegungen

Wenn Sie versuchen an Gewicht zuzunehmen ist der Verzehr des ganzen Eies möglicherweise vorteilhafter als der Verzehr des Eiweißes. Wegen des hohen Cholesterinspiegels sollten Sie sich jedoch auf ein bis zwei ganze Eier pro Tag beschränken. Laut Brian Mac beträgt die empfohlene tägliche Proteinzufuhr für Männer und Frauen 0 8 Gramm pro 2 Pfund des Individuums. Für diejenigen die Krafttraining sind sollte es auf 1 5 bis 2 Gramm Protein pro 2 Pfund erhöhen