Überprüfung auf Magnesiummangel

Machen Sie einen Bluttest

Der sicherste Weg, Ihren Magnesiumstatus zu überprüfen, ist zum Arzt zu gehen und eine Blutuntersuchung durchzuführen. Normale Magnesiumwerte liegen laut MedlinePlus im Bereich von 1,7 bis 2,2 Milligramm pro Deziliter. Wenn Ihr Serummagnesiumspiegel weniger als 1,7 Milligramm pro Deziliter beträgt, haben Sie höchstwahrscheinlich einen Magnesiummangel.

Empfohlene Überlegungen zur Nahrungsaufnahme

Erwachsene Männer sollten mindestens 400 bis 420 Milligramm Magnesium pro Tag zu sich nehmen. Erwachsene Frauen benötigen 310 bis 320 Milligramm pro Tag, es sei denn, sie sind schwanger. In diesem Fall steigt der Bedarf auf 350 bis 360 Milligramm pro Tag. Die besten Quellen sind grünes Blattgemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte, Sojaprodukte, Vollkornprodukte, Avocados, Bananen und getrocknete Aprikosen.

Achten Sie auf Mangelerscheinungen

Einige der ersten Anzeichen eines Magnesiummangels sind Schlaflosigkeit und Apathie, schlechtes Gedächtnis, Müdigkeit, Muskelzuckungen, Reizbarkeit und Verwirrung. Mit fortschreitendem Mangel können Symptome wie schneller Herzschlag, Taubheitsgefühl, Kribbeln, Delir und Halluzinationen auftreten.

Berücksichtigen Sie mögliche nicht-diätetische Ursachen

Auch wenn Sie normalerweise ausreichend essen, können bestimmte Gesundheitsprobleme dazu führen, dass Ihr Magnesiumbedarf zunimmt und zu einem Mangel führt. Dazu gehören chronischer Durchfall, Alkoholismus, niedrige Schilddrüsenwerte, Colitis ulcerosa, Pankreatitis sowie Nieren- oder Leberprobleme.