Ist Ballaststoff ein Abführmittel? Wirkung auf die Verdauung

Definition und Arten von Ballaststoffen

Laut dem Merriam-Webster-Online-Wörterbuch ist die medizinische Definition eines Abführmittels jedes Lebensmittel oder Medikament, das es festem Abfall erleichtert, durch den Körper zu gelangen. Die zwei Arten von Ballaststoffen, löslich und unlöslich, die Ballaststoffe ausmachen – die Art von Ballaststoffen, die Sie essen – haben eine abführende Wirkung, wenn auch aus verschiedenen Gründen. Eine gesunde Ernährung besteht aus beiden Arten von Ballaststoffen, da beide zur Förderung der Darmgesundheit und zur Vorbeugung von Darmerkrankungen beitragen.

Über Ballaststoffe

Alle pflanzlichen Lebensmittel enthalten eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, nach Angaben der University of Maryland Medical Center. Die meisten Menschen in den USA bekommen nicht genug Ballaststoffe in ihrer Ernährung, was laut US-Landwirtschaftsministerium ungefähr 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag für Männer und ungefähr 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag für Frauen sein sollte. Etwa ein Viertel dieses Verbrauchs sollte lösliche Ballaststoffe enthalten. Die Einnahme einer Ernährung, die reich an beiden Arten von Ballaststoffen ist, trägt zur Erhaltung der Verdauungsgesundheit bei und fördert den regelmäßigen Stuhlgang.

Unlösliche Ballaststoffe

Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser und wandern so praktisch intakt durch den Verdauungstrakt, während sie Wasser absorbieren. Dadurch entsteht ein voluminöser, aber weicher Stuhl – ein natürliches Abführmittel, da sich ein voluminöser, weicher Stuhl leichter durch den Verdauungstrakt bewegt. Eine sanftere Bewegung von Körperabfällen durch den Verdauungstrakt kann Verstopfung und Überanstrengung beim Stuhlgang vorbeugen, wodurch Hämorrhoiden und anderen Darmerkrankungen vorgebeugt werden kann. Ein weiterer Vorteil von unlöslichen Ballaststoffen besteht darin, dass sie nicht viel von Darmbakterien aufgenommen werden, was bedeutet, dass sie weniger Darmgas produzieren.

Lösliche Ballaststoffe

Der durch lösliche Ballaststoffe erzeugte gelartige Stuhl füllt die nicht auf Stuhl, aber es kann als Abführmittel wirken, wenn Sie besonders harten und trockenen Stuhl haben – eine häufige Erkrankung bei Menschen mit Verstopfung. Viele rezeptfreie Abführmittel gegen Verstopfung enthalten aus diesem Grund, nach Angaben der University of Maryland Medical Center, lösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe haben auch andere Vorteile, einschließlich der Verringerung der intestinalen Absorption von Zucker und Stärke, wodurch letztendlich der Cholesterinspiegel gesenkt werden kann.