Samenlose Himbeeren und Ballaststoffe

imbeeren gehören zu den wichtigsten Ballaststoffquellen und bieten eine Fülle von Vitaminen und Mineralstoffen. Die lästigen Samen die in Ihren Zähnen stecken bleiben machen nicht viel von dieser Faser aus so dass Sie die Samen verlieren können ohne die Faser zu verlieren. Wenn Sie wissen wie wichtig Ballaststoffe sind und wie Sie Himbeeren in Ihre Ernährung einbeziehen können können Sie möglicherweise die tägliche Aufnahme steigern.

Ballaststoffe

Ballaststoffe sind der Teil von Kohlenhydraten der nicht verdaut werden kann. Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen gelangen die Ballaststoffe intakt durch Ihr Verdauungssystem. Dies hat mehrere wichtige gesundheitliche Vorteile. Samenlose Himbeeren haben eine Fülle von Ballaststoffen. Eine Tasse kann 30 bis 35 Gramm Ballaststoffe enthalten.

Vorteile

Einer der bekanntesten Vorteile des Verzehrs von Ballaststoffen ist das verringerte Verstopfungsrisiko. Ballaststoffe unterstützen die ordnungsgemäße Funktion Ihres Verdauungssystems sodass Abfall effizient beseitigt wird. Der Verzehr von mehr Ballaststoffen kann auch das Risiko chronischer Gesundheitsprobleme verringern. Die Harvard School of Public Health berichtet dass eine ballaststoffreiche Ernährung Ihr Risiko für Herzkrankheiten Typ-2-Diabetes und Krebs senken kann. Eine Diät die ausreichende Mengen an Ballaststoffen enthält kann Ihnen auch dabei helfen Ihren Cholesterinspiegel zu senken Ihren Blutzucker stabil zu halten und Ihr Gewicht zu verlieren oder aufrechtzuerhalten.

Himbeeren

Himbeeren sind eine der wichtigsten Fruchtfaserquellen. Eine Tasse Himbeeren mit oder ohne Samen enthält etwa 8 g Ballaststoffe. Wenn Sie 1 Tasse Himbeeren essen erhalten Sie mehr Ballaststoffe als einige der beliebtesten ballaststoffreichen Früchte. Eine Portion Himbeeren enthält mehr Ballaststoffe als eine Portion Äpfel Birnen Bananen Kiwis Datteln oder Feigen. Empfohlene Verwendung

Samenlose Himbeeren schmecken für sich allein aber Sie können sie in eine Vielzahl aufnehmen von Rezepten und Mahlzeiten um Ihnen zu helfen Ihre Faseraufnahme zu erhöhen. Streuen Sie eine Tasse Himbeeren auf Ihre Schüssel mit Frühstücksflocken oder Haferflocken. Frische Himbeeren in einen Karton Joghurt rühren oder eine Schüssel mit gefrorenem Joghurt darauf geben. Samenlose Himbeeren können auch zu Brot- und Muffinrezepten hinzugefügt und zu einer faserreichen Marmelade verarbeitet werden. Fügen Sie Himbeeren zu einem Obstsalat hinzu um den Fasergehalt zu erhöhen. Braten Sie Ihre kernlosen Himbeeren leicht an und verwenden Sie sie als gesundes Topping für gegrilltes Hähnchen oder Schweinekotelett