Die Paleo-Diät gegen Verstopfung: Natürliche Ballaststoffe für die Verdauung

Wie die Paleo-Diät Verstopfung lindert

Mit einer Paleo-Diät, die reich an Gemüse, Früchten, Nüssen, Samen und sogar Fleisch ist, können Sie genug Ballaststoffe und eine langfristige Linderung von Verstopfung erzielen. Die meisten Menschen haben unangenehme Symptome von Verstopfung erlebt, einschließlich seltener Stuhlgänge, angespannter und schmerzhafter Stuhlgänge, wenn sie auftreten, und Magenkrämpfe. Eine Paleo-Diät beseitigt verstopfungsverursachende Lebensmittel. Verarbeitete Lebensmittel tragen zur Verstopfung bei. Die Paleo-Diät eliminiert diese Übeltäter sowie Weizenprodukte wie Brot und Getreide, die normalerweise nur geringe Mengen an Ballaststoffen enthalten. Bei einer Paläo-Diät essen Sie die gesamte unverarbeitete, ballaststoffreiche Naturnahrung.

Ballaststoffreiches Obst und Gemüse

Eine Paleo-Diät enthält reichhaltig nährstoff- und ballaststoffreiches Obst und Gemüse, um Verstopfung zu lindern. Laut Dr. Jonny Bowden, Autor von „Living Low Carb“, erhielten die Menschen täglich etwa 60 g Ballaststoffe. Jetzt bekommen die meisten Menschen weniger als 10 g. Obst und Gemüse bieten zusammen mit anderen Paleo-Lebensmitteln zwei Arten von Ballaststoffen. Lösliche Ballaststoffe binden Wasser und machen den Stuhl weich. Unlösliche Ballaststoffe erhöhen das Stuhlvolumen und die Stuhlfrequenz. Sie benötigen beide Arten, um Verstopfung wirksam zu bekämpfen.

Fleisch kann auch Verstopfung lindern

Ballaststoffe sind nicht die einzige Silberkugel, die die Dinge wieder in Bewegung bringt. Paleo-Fleisch wie Bison und Gras-Rindfleisch, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, tragen ebenfalls zur Verbesserung der Verstopfung bei. Eine Studie im „European Journal of Clinical Nutrition“ zeigte, dass eine fettreiche Ernährung im Vergleich zu fettarmen Diäten die Magen-Darm-Transitzeit verkürzt. Lebensmittelabfälle vergehen schnell, anstatt im Darm zu verweilen. Das liegt daran, dass Ihre Gallenblase Galle freisetzt, um Fett abzubauen. Angemessene Gallensekretion löst Peristaltik oder Kontraktionen der Verdauungsmuskulatur aus, um die Verdauung zu beschleunigen.

Wasser und Verstopfung

Ihr Körper enthält etwa 60 Prozent Wasser. Dehydration bedeutet, dass Ihr Dickdarm Wasser aus Speiseresten aufnimmt und harte, belastende Stühle erzeugt. Wasser ist ein unterschätzter Verbündeter, um Verstopfung zu lindern. Die Ernährungsempfehlungen des Institute of Medicine empfehlen, dass gesunde Frauen etwa 91 Unzen zu sich nehmen und gesunde Männer über eine Gallone Wasser täglich. Anstrengende körperliche Aktivität und zahlreiche andere Faktoren können diese Empfehlungen erhöhen oder verringern.