Walnüsse gegen Bluthochdruck: Herzgesund snacken

Ungefähr ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen hat einen hohen Blutdruck und ein erhöhtes Risiko für Herzinsuffizienz und Nierenversagen. Eine Verbesserung Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu senken, und Walnüsse können ein nützlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung sein. Konsumieren Sie sie in Maßen als Teil einer ausgewogenen Gesamtdiät und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ratschläge zur Senkung des Bluthochdrucks zu erhalten.

Informieren Sie sich über die Forschungsergebnisse

Untersuchungen haben ergeben, dass Walnüsse zur Senkung des Blutdrucks beitragen können. Ein Übersichtsartikel, der in der April 2014-Ausgabe des „Journal of Nutrition“ veröffentlicht wurde, beschreibt die mögliche Wirksamkeit des Walnusskonsums bei der Senkung des diastolischen Blutdrucks. Forscher, die eine randomisierte kontrollierte Studie durchführten, die in der Dezemberausgabe 2012 des "Journal of American College of Nutrition" beschrieben wurde, stellten fest, dass der systolische Blutdruck bei übergewichtigen Erwachsenen, die Walnüsse in ihre Ernährung einbezogen hatten, innerhalb von acht Wochen abnahm.

Natrium-Snacks

Jede Unze englischer Walnüsse enthält nur 1 Milligramm Natrium. Natrium ist ein essentieller Elektrolyt, der für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts in Ihrem Körper erforderlich ist. Eine natriumreiche Ernährung kann jedoch verhindern, dass Sie den Bluthochdruck senken. Sie sollten nicht mehr als 1.500 Milligramm Natrium pro Tag konsumieren, wenn Sie gemäß den Ernährungsrichtlinien von 2010 einen hohen Blutdruck haben. Reduzieren Sie Ihren Natriumverbrauch, indem Sie ungesalzene Walnüsse für einen knusprigen Snack anstelle von salzigen Snacks wie Salzbrezeln oder Kartoffelchips wählen. Eine Unze Salzbrezeln enthält 326 Milligramm Natrium, das sind 325 Milligramm mehr als die gleiche Portion Walnüsse.

Magnesiumverbrauch steigern und Gewicht verlieren

Jede Unze englischer Walnüsse enthält 45 Milligramm Magnesium oder 11 Prozent des empfohlenen Tageswertes. Der Konsum von ausreichend Magnesium kann dazu beitragen, die Entwicklung eines hohen Blutdrucks zu verhindern, und Magnesium kann dazu beitragen, den erhöhten Blutdruck zu senken, so das Linus Pauling Institute. Dieses Mineral ist auch für einen ordnungsgemäßen Energiestoffwechsel und die Signalübertragung der Zellen erforderlich. Um den Magnesiumgehalt Ihres Frühstücks zu erhöhen, wählen Sie ein nicht raffiniertes Getreide wie Haferkleie und fügen Sie Walnüsse, Bananenscheiben und Milch hinzu. Wenn Sie übergewichtig sind und hohen Blutdruck haben, kann das Verlieren einiger Pfunde Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Die Einbeziehung von Walnüssen in Ihre normale Ernährung kann hilfreich sein, da Personen, die Nüsse in Maßen zu sich nehmen, laut Linus Pauling Institute tendenziell ein geringeres Körpergewicht haben. Walnüsse sind jedoch kalorienreich und sollten daher nur in Maßen konsumiert werden. Jede Unze enthält 185 Kalorien.