Trinkwasser & Blutdruck

aut der American Heart Association leidet jeder dritte Erwachsene in den USA an Bluthochdruck. Obwohl selten ist niedriger Blutdruck oder Hypotonie gleichermaßen gefährlich. Glücklicherweise können in vielen Fällen bestimmte Änderungen des Lebensstils dabei helfen einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten oder wiederherzustellen. Die Gewissenhaftigkeit in Bezug auf die Menge und Qualität des Wassers das Sie trinken ist eine dieser Änderungen.

Beschreibung

Die Blutdruckwerte umfassen normalerweise zwei Zahlen in Millimeter Quecksilbersäule oder mm Hg. Der systolische Druck spiegelt den Druck während Herzkontraktionen wider während der diastolische Druck zwischen den Herzschlägen auftritt. Die American Heart Association definiert hohen Blutdruck als systolischen Druck über 140 mm Hg oder diastolischen Druck über 90 mm Hg. Im Gegensatz dazu gelten Sie als blutdrucksenkend wenn Ihr systolischer und diastolischer Druck unter 90 bzw. 60 mm Hg liegen.

Kurzzeitige Blutdruckregulierung

Ihr Körper überwacht kontinuierlich Ihren Blutdruck und ist bereit Die Physiologin Linda Constanzo bemerkte dass sie Anpassungen von Minute zu Minute vornehmen müsse. Wann immer Dehydration Ihren Blutdruck senkt reagieren Drucksensoren die als "Barorezeptoren" bezeichnet werden schnell und verursachen eine vierfache Reaktion in Ihrem Körper: Ihre Herzfrequenz steigt; Die Herzkontraktionen nehmen zu um mehr Blut in die Organe zu befördern. und Ihre kleinen Arterien und Venen werden verengt um Wasser zu sparen.

Langzeit-Blutdruckregulierung

Chronische Dehydration löst einen langsameren hormonbasierten Mechanismus aus um das Blutvolumen anzupassen und den Blutdruck zu erhöhen. Laut Dr. Constanzo bewirkt dieser Mechanismus dass die Nieren Natrium reabsorbieren was zu erhöhten Flüssigkeitsspiegeln im Körper führt. Außerdem wird ein Durstsignal ausgegeben und Ihre kleinen Arterien verengen sich. Je mehr Wasser Sie hingegen trinken desto mehr Flüssigkeit scheiden Ihre Nieren als Urin aus erklärt der Arzt Julian Whitaker. Da weniger Wasser gespart werden muss öffnen sich Ihre kleinen Blutgefäße und der Blutdruck sinkt.

Richtige Flüssigkeitszufuhr

Nur wenige Menschen trinken bewusst die empfohlenen 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag. Den meisten von uns ist jedoch bewusst dass dies das Minimum ist das empfohlen wird um den täglichen Flüssigkeitsverlust durch Schweiß Wasserlassen und Atmung auszugleichen. Laut Dr. Whitaker sollte Ihr Ziel bei Bluthochdruck sogar noch höher sein und auf 10 bis 12 Gläser à 8 Unzen oder 96 Unzen Wasser pro Tag abzielen.

Wasserqualität

Täglich Eine Vielzahl von Verunreinigungen gelangt in Wasserquellen einschließlich industrieller oder kommunaler Abfälle sowie in Abflüsse aus Städten oder landwirtschaftlichen Gebieten. Mögliche Wasserverschmutzungen laut Environmental Protection Agency umfassen: Desinfektionsmittel; Desinfektionsnebenprodukte Schwermetalle und andere Chemikalien; und radioaktive Kontaminanten. Die EPA assoziiert auch eine höhere Trübung oder Trübung im Wasser mit einem höheren Anteil an krankheitserregenden Mikroorganismen wie Viren Parasiten und einigen Bakterien.

Lösung

Die Qualität des Wassers das Sie trinken ist genauso wichtig wie seine Menge. Flaschenwasser ist eine mögliche Alternative zu Leitungswasser aber auf lange Sicht teuer und schlecht reguliert. Eine bessere Option ist die Investition in ein Heimfiltersystem das schädliche Verunreinigungen wie Chlor Schwermetalle und Krankheitserreger entfernt. Laut Dr. Whitaker kombinieren die besten Wasserreiniger einen Aktivkohleblockfilter mit einer UV-Lichtkammer.

Überlegungen

Dehydrierende Getränke wie Alkohol Kaffee und Tee erhöhen Ihren Wasserbedarf Ersatz. Andere Dinge die dazu führen können dass Ihr Körper mehr Wasser als gewöhnlich verliert sind körperliche Betätigung Durchfall Fieber Nierenerkrankungen und Diabetes sagt Dr. Whitaker. Während Wasser wohl das beste Diuretikum ist konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie die Zufuhr erhöhen insbesondere wenn Sie an einer Nierenerkrankung oder einer kongestiven Herzkrankheit leiden