Abnehmen mit einer glutenfreien Diät

Für wen ist eine glutenfreie Diät gedacht?

Eine glutenfreie Diät ist für Menschen mit Zöliakie, Weizenallergie oder Glutenempfindlichkeit gedacht. Gluten ist ein Protein, das im Endosperm von Weizen, Gerste und Roggen vorkommt. Alle Lebensmittel mit diesen Körnern sind tabu. Zöliakie und Weizenallergie sind die schwerwiegenderen Zustände, aber alle können Magen-Darm-Schmerzen, Durchfall und Blähungen verursachen. Dies rührt von dem Körper her, der eine nachteilige Reaktion auf das Glutenprotein hat. Die Art und Weise, wie Sie bei einer glutenfreien Diät Gewicht verlieren, ist mit jeder Diät vergleichbar, mit der Ausnahme, dass Sie genau wissen müssen, was Sie essen.

Lebensmittelauswahl

Machen Sie sich mit glutenfreien, nährstoffreichen und fettarmen Lebensmitteln vertraut. Beispiele sind Obst, Gemüse, Samen, Nüsse, mageres Rindfleisch, Hähnchenbrust, Fisch, Bohnen und fettarme Milchprodukte. Kaufen Sie auch glutenfreie Getreidearten wie Amaranth, brauner Reis, Basmatireis, Buchweizen und Quinoa.

Kalorien reduzieren

Reduzieren Sie die Gesamtaufnahme an Kalorien, um Gewicht zu verlieren. Verfolgen Sie Ihre Aufnahme für einen Tag mithilfe einer Online-Ressource wie dem Daily Plate. Subtrahieren Sie 500 Kalorien von dieser Zahl, um 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche zu fördern. Wenn Ihre aktuelle tägliche Aufnahme beispielsweise 2.400 Kalorien beträgt, beträgt Ihre neue Aufnahme 1.900.

Mahlzeiten und Bewegung

Frühstücken Sie sobald Sie aufstehen, um Ihren Stoffwechsel anzuheben und Ihr Energieniveau zu steigern. Bereiten Sie etwas vor, das nährstoffreich und glutenfrei ist. Eine Tasse Joghurt mit eingemischtem Buchweizen-Müsli und Samen ist ein Beispiel.

Nehmen Sie weiterhin alle zwei bis drei Stunden Mahlzeiten zu sich, um Ihren Stoffwechsel hoch zu halten und den Appetit zu unterdrücken. Gleichen Sie jede Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Eiweiß aus und verwenden Sie glutenfreie Zutaten. Ein Salat mit einer Hähnchenbrust, gehacktem Gemüse und einer Birne ist eine ausgewogene Mahlzeit.

Seien Sie beim Essen vorsichtig. Bitten Sie darum, Ihr Essen ohne Butter oder überschüssiges Öl zubereiten zu lassen. Wählen Sie wann immer möglich Gebackenes, Gebratenes und Gedämpftes und vermeiden Sie alles, was paniert wird. Wählen Sie eine Art von Cardio, die Ihnen Spaß macht, wie z. B. schnelles Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, elliptisches Training oder Inlineskaten. Trainieren Sie 45 bis 60 Minuten an drei abwechselnden Tagen Ihres Krafttrainings.

Verbringen Sie drei Tage pro Woche im Kraftraum, um Muskeln aufzubauen. Machen Sie Ganzkörperübungen wie Bankdrücken, Schulterdrücken, Rückenstrecker, Trizeps-Dips, Locken und Kniebeugen. Zielen Sie auf 10 bis 12 Wiederholungen und machen Sie drei oder vier Sätze. Halten Sie die Pausen unter 60 Sekunden, um die Herzfrequenz zu erhöhen.

Tipps

Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl von verpackten oder eingemachten Lebensmitteln. Auch wenn sie wenig Fett, Natrium und künstliche Zutaten enthalten, können sie dennoch Gluten enthalten. Auf den Etiketten finden Sie Hinweise, die darauf hinweisen, dass sie glutenfrei sind. Suppen, Dressings und Saucen sind gängige Lebensmittel, wenn dies zutrifft.

Kaufen Sie glutenfreie Produkte wie Müsli, Müsli, Brot, Nudeln, Wraps und Brötchen in Ihrem örtlichen Reformhaus. Suchen Sie nach speziellen Abschnitten mit diesen Produkten. Die Brotprodukte befinden sich höchstwahrscheinlich in der Tiefkühlzone. Krafttraining baut Muskeln auf, wodurch Sie im Ruhezustand eine große Menge an Kalorien verbrennen.