Proteinreiche Diät für gesunde Haut und mehr Muskelmasse

Vorteile einer proteinreichen Ernährung

Zwei Vorteile einer proteinreichen Diät sind gesunde Haut und erhöhte Muskelmasse. Protein ist voll von Aminosäuren, die Kollagen in Ihrem Körper bilden, eine Substanz, die Ihre Haut verdickt und sie klarer aussehen lässt. Protein ist auch die einzige Nahrungsgruppe, die Ihre Muskeln wachsen lässt, da es die Produktion von Zellen in Ihren Muskeln anregt. Dies bringt Ihre Ernährung jedoch aus dem Gleichgewicht und kann Ihr Körpersystem belasten.

Proteinreiche Ernährung und Empfehlungen

Die USDA empfiehlt, dass Ihre Ernährung zu 18 Prozent aus Protein, zu 28 Prozent aus Fett und zu 54 Prozent aus Kohlenhydraten besteht, um optimale Gesundheit zu erreichen. Dies bedeutet, dass Sie in einer typischen Diät nur 91 g Protein pro Tag essen. Bei einer proteinreichen Ernährung beziehen Sie jedoch 30 bis 50 Prozent Ihres täglichen Kalorienbedarfs aus Protein, sodass Sie für jedes Pfund Körpergewicht mindestens 1 g Protein zu sich nehmen.

Protein für gesunde Haut und Muskelmasse

Protein ist in jeder einzelnen Zelle Ihres Körpers vorhanden und ist ein Schlüsselteil der Muskeln, so die US National Institutes of Health. Wenn Sie Protein über Ihre Ernährung aufnehmen, repariert es die Zellen in Ihren Muskeln und stimuliert deren Wachstum. Bodybuilding.com erklärt, dass die im Protein enthaltenen Aminosäuren die Muskelmasse erhöhen und Ihnen außerdem die Energie geben, beim Heben von Gewichten härter zu trainieren und mehr Wiederholungen durchzuführen. Die Menge an Ballaststoffen in Ihren Muskeln nimmt bei einer proteinreichen Ernährung zu, und dies beschleunigt die Erholungszeit Ihrer Muskeln nach dem Training.

Lebensmittel und Überlegungen

Mageres Fleisch und Fisch sind die besten Proteinquellen, weil sie reich an Eiweiß, aber auch arm an gesättigten Fettsäuren sind. Burger, New Yorker Streifensteaks und Hot Dogs geben Ihnen Eiweiß, aber ihr hoher Fettgehalt erhöht Ihren Cholesterinspiegel. Dies verhindert, dass Blut in Ihre Muskeln und Zellen gelangt, und führt zu Muskelschwund und fleckiger Haut. Wählen Sie stattdessen Hühnchen oder Pute ohne Knochen, ohne Haut, Flankensteak, mageres Schweinefleisch oder Fisch wie Lachs oder Makrele. Andere Proteinquellen sind Eiweiß, Linsen, Bohnen, Erbsen, Nüsse, Käse, Sojamilch und Vollkorngetreide.

Es gibt eine Reihe von Proteinpräparaten wie Molkenprotein, die dazu beitragen, Ihren täglichen Proteinverbrauch zu steigern. Wenn Sie diese probieren möchten, lesen Sie immer das Etikett und fragen Sie zuerst Ihren Arzt. Eine zu proteinreiche Ernährung kann zu Schwindel und Austrocknung führen. Wenn Sie diese Symptome bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt und kehren Sie zu einer normalen Ernährung zurück.