Protein-Shake vor oder nach dem Training? Timing für optimale Ergebnisse

Timing ist entscheidend

Wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen, kann das Timing alles sein. Eine Studie aus dem Jahr 2010 im „American Journal of Clinical Nutrition“ legt nahe, dass die Muskeln den größten Nutzen aus Protein ziehen, wenn es nach einem Training in einer Dosis von 20 Gramm verzehrt wird, da dies die optimale Proteinmenge ist und der Zeitpunkt für den Körper ist, Proteine für Muskelwachstum und -reparatur zu synthetisieren.

Proteinquellen

Es gibt viele Arten von Proteinpulvern, die dem Shake nach dem Training hinzugefügt werden können. Von Tieren stammende Proteinpulver umfassen Eiprotein, Casein und Molkenproteine. Entscheiden Sie sich für Soj-, Hanf-, Erbsen- oder Reisproteine, wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind.

Maximierung der Ergebnisse

Um eine optimale Muskelregeneration zu erzielen, sollten die Glykogenspiegel aufgefüllt werden, indem innerhalb von 30 Minuten nach dem Training ein Proteinshake mit Kohlenhydraten getrunken wird. Proteinpulver mit fettarmer Milch, der Lieblingsfrucht mischen und trinken. Die Milch kann gegen ungesüßte Soj-, Mandel-, Reis-, Hanf- oder Kokosmilch getauscht werden, wenn Laktoseintoleranz vorliegt oder keine Milch getrunken wird.