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Wenn in fast jedes Fitnessstudio oder Reformhaus gegangen wird, findet man eine Reihe von Proteinpulvern und Muskelaufbau-Nahrungsergänzungsmitteln, die angepriesen werden, um die Routine zu verbessern. Wenn eine schlanke und muskulöse Figur entwickelt werden soll, ist man vielleicht versucht, eines dieser Produkte zu probieren. Es kann jedoch entmutigend sein festzustellen, welches für die eigenen Bedürfnisse am besten geeignet ist. Molkenprotein ist ein Naturprodukt, während Muskelaufbaupräparate in der Regel eine Reihe von Zutaten enthalten, die in einem Labor hergestellt oder extrahiert werden. Hersteller stellen Molkenprotein aus den flüssigen Resten gekochter Milch her. Sie entfernen den Quark, der sich bildet, und die übrig gebliebene Flüssigkeit wird gesiebt, entwässert und zu einem Pulver pulverisiert. Pulver, die zu 100 Prozent aus Molkenprotein bestehen, enthalten nur das Protein und minimale Zusatzstoffe. Aromatisierte Molkenproteine können Süßstoffe und Aromastoffe zugesetzt haben. Eine Portion Molkeprotein enthält, abhängig von der Marke, zwischen 80 und 110 Kalorien.
Muskelaufbaupräparate gibt es in verschiedenen Formen. Die Pulver enthalten üblicherweise eine Vielzahl von Proteinen – einschließlich Soja, Kasein und Molke – die mit Aminosäuren, Süßungsmitteln, Kohlenhydraten und zusätzlichen Vitaminen und Mineralstoffen versetzt sind. Muskelaufbauergänzungspulver kann bis zu 350 Kalorien pro Portion enthalten. Ergänzungsmittel zum Muskelaufbau finden sich auch als vorgemischte Shakes mit ähnlichen Inhaltsstoffen wie die Pulver. Pillen, die einen Muskelaufbau versprechen, enthalten normalerweise eine Vielzahl von Aminosäuren und anderen Substanzen wie Kreatin, die das Muskelwachstum fördern sollen.
Whey Protein kann als Ergänzung für das Training eingenommen werden. Da das Protein leicht verdaut und Aminosäuren schnell an die beanspruchten Muskeln abgibt, um die Reparatur und das Wachstum zu unterstützen. Die Verwendung von Molkenprotein muss jedoch nicht auf die Tage beschränkt werden, an denen trainiert wird. Es kann als gesunder Snack dienen, wenn versucht wird, Gewicht zu verlieren, da das Protein helfen kann, sich länger satt zu fühlen und das Verlangen zu reduzieren. Der Verzehr von Molkenprotein kann auch dazu beitragen, die gesunde Muskelmasse bei älteren Menschen zu stärken, die mit zunehmendem Alter Muskeln verlieren, was zu einer Beeinträchtigung der täglichen Funktion führt. Whey Protein bietet auch immunstärkende Eigenschaften.
Fitness-Enthusiasten, die Muskeln aufbauen und an Masse zunehmen möchten, könnten sich für Muscle Builder Supplemente entscheiden. Die Kombination von Proteinen kann dabei helfen, einen leichten muskelaufbauenden Vorteil zu erzielen, und die zusätzlichen Kalorien können den Anabolismus oder das Muskelwachstum fördern. Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln können auch behaupten, dass ihre Produkte dabei helfen, sich schneller zu erholen und Fett zu verbrennen. Wenn kein striktes Krafttraining absolviert wird, sind Muskelaufbaupräparate wahrscheinlich nicht erforderlich.
Die Food and Drug Administration regelt die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nicht, sodass sie auf eigenes Risiko eingenommen werden. Vor dem Hinzufügen von etwas zur Diät den Arzt fragen, da es mit Medikamenten oder Erkrankungen in Wechselwirkung treten kann. Die Behauptungen von Muskelaufbauergänzungen wurden von der FDA nicht bewiesen oder kontrolliert. Einige Muskelaufbaupräparate, einschließlich Steroide und menschliches Wachstumshormon, können geradezu gefährlich sein und Herz-Kreislauf-Komplikationen, Gelenkschmerzen und Organschäden verursachen.
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