Krafttraining-Diät mit hartgekochten Eiern: Proteinquelle und Mahlzeitenplan

Hartgekochte Eier

Krafttraining baut Muskelmasse durch Heben von Gewichten und Kraftübungen auf. Für eine optimale Steigerung während des Krafttrainings sollte ein gut ausgearbeitetes Trainingsprogramm und ein sorgfältig ausgewählter Diätplan befolgt werden. Der Proteinbedarf steigt während des Krafttrainings aufgrund des hohen Proteingehalts der Muskelfasern. Sportler, die an Krafttraining teilnehmen, sollten täglich 1,7 bis 1,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen, um Eiweiß aus fettarmen Quellen wie hartgekochten Eiern zu gewinnen. Die Anweisungen des Arztes befolgen, wenn eine eingeschränkte Diät eingehalten wird. Hartgekochte Eier enthalten 6 Gramm leicht verdauliches Protein und ungefähr 70 Kalorien. Nach Angaben der University of California gehört Eiweiß zu den vollständigsten Eiweißnahrungsmitteln. Eier enthalten fettlösliche Vitamine A, D, E und K sowie B-Vitamine, Phosphor und Spurenelemente. Der Cholesteringehalt von Eiern ist ein Verhältnis von ungesättigten zu gesättigten Fettsäuren von 2:1, was Eier zu einer gesunden Proteinwahl macht. Cholesterin kann vermieden werden, indem nur das Eiweiß gegessen wird, aber das Eigelb enthält alle fettlöslichen Vitamine und einen höheren Gehalt an fast allen anderen Nährstoffen als Eiweiß.

Proteinanforderungen

Proteinanforderungen für krafttrainierende Athleten erhöhen sich laut der Vanderbilt University von 100 Prozent auf 150 Prozent des Standardtagesgeldes. Wenn nicht genügend Protein zur Verfügung steht, steigt die Muskelmasse auch bei Gewichtheben und Kraftübungen nicht optimal an. Eine Proteinaufnahme, die über den Bedarf des Körpers an Nahrung und Muskelaufbau hinausgeht, sorgt jedoch nicht für eine zusätzliche Steigerung der Muskelmasse über die Vorteile von 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht hinaus. Überschüssiges Eiweiß wird in Form von Stickstoff im Urin ausgeschieden.

Krafttraining-Diät

Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig für Kraftsportler, die reichlich Kohlenhydrate für Energie, Eiweiß für Energie, Muskelaufbau, Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Spurenelemente für optimale Leistung zu sich nehmen. Übermäßiges Eiweiß trägt mehr Kalorien als nötig zur Ernährung bei und kann dem Sportler wertvolle Nährstoffe entziehen. Obst, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate wie Nudeln, Kartoffeln und Müsli konsumieren. Fettarmes Eiweiß wie hartgekochte Eier, mageres Fleisch und Fisch essen.

Flüssigkeiten

Flüssigkeitszufuhr ist bei Bodybuilding-Übungen wichtig. Krafttrainer sollten laut der Purdue University zwei bis drei Stunden vor dem Training 16 Unzen Flüssigkeit und 10 bis 20 Minuten vor dem Training 8 Unzen Flüssigkeit zu sich nehmen. Während des Trainings und nach dem Training zusätzliche Flüssigkeiten zu sich nehmen, um Muskelkrämpfe und andere Nebenwirkungen durch Austrocknung zu vermeiden. Die Urinfarbe überwachen, um Austrocknung zu vermeiden. Normaler Urin ist klar bis hellgelb. Orange oder bernsteinfarbener Urin signalisiert Dehydration. Eine übermäßige Proteinaufnahme kann zu einer Dehydration führen, da dem Körper Stickstoff entzogen wird.