Kreatin und Protein-Shakes: Fakten und Anwendung

Grundlagen

Kreatin und Protein sind Aminosäuren, die natürlich vorkommen oder als Nahrungsergänzung eingenommen werden können. Beide Shakes sind bei Kraftsportlern beliebt, um Muskelmasse und Leistungsfähigkeit zu verbessern. Konsultieren Sie vor der Einnahme einen Arzt, um Wechselwirkungen und Risiken zu besprechen.

Funktion

Kreatin liefert den Muskeln während des Trainings zusätzliche Energie und kann die Intensität steigern. Proteinpulver werden hauptsächlich nach dem Training verwendet, um verlorene Proteine zu ersetzen. Muskeln bestehen aus Eiweiß und gelten als Baustein aller Körpergewebe.

Typen und Menge

Kreatin ist als Pulver, Pillen, Tabletten, Flüssigkeit oder Energieriegel erhältlich. Kreatinmonohydrat ist die am häufigsten untersuchte Form. Proteinshakes bestehen meist aus Pulver, das mit Wasser, Milch oder Saft gemischt wird. Molkenprotein ist am verbreitetsten, Sojaprotein ist die erste Wahl für Vegetarier. Ein durchschnittlicher Erwachsener sollte täglich 46 bis 56 Gramm Protein zu sich nehmen. Für Muskelaufbau empfiehlt Nancy Clarke ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Niemals ohne ärztliche Absprache Supplemente einnehmen.