Die Muscle-Milk-Diät: Proteinergänzung im Trainingsalltag

Muskelaufbau mit Muscle Milk

Nach dem Training greifen viele Menschen auf Proteinpräparate zurück, um die Regeneration zu verbessern und fettfreie Masse zu gewinnen. Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil der allgemeinen Gesundheit. Sie verbessert nicht nur Ihr gesamtes Herz-Kreislauf-System, sondern regelmäßige körperliche Aktivität verbessert auch die Stimmung, bekämpft Krankheiten und verwaltet das Gewicht. Sport kann den Körper schädigen, insbesondere die Muskeln, und die Muskelmilch kann dabei helfen, die Muskeln rechtzeitig für das nächste Training zu reparieren.

Diät

Wenn Sie sich auf eine Muscle-Milk-Diät beziehen, sprechen Sie eigentlich nicht über eine Diät im engeren Sinne. Dieses Proteinpräparat wird im Rahmen Ihres Trainings verwendet. Anstatt nach dem Training mit Eiweiß gefüllte Vollwertnahrung zu sich zu nehmen, konsumieren Sie Muskelmilch, um eine angemessene und qualitativ hochwertige Eiweißaufnahme sicherzustellen. Dies wird mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und mageren Eiweißquellen ist.

Einnahme

Die Einnahme dieses Eiweißzusatzes variiert von Person zu Person. Es wird zumindest teilweise von Ihrem Körpergewicht beeinflusst. Der durchschnittliche Erwachsene benötigt täglich etwa 0,8 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Jemand wiegt 130 Pfund benötigt ungefähr 47 g Protein pro Tag, während jemand 180 lbs wiegt, braucht 65 g. Die Internationale Gesellschaft für Sporternährung erklärt jedoch, dass dieser Proteinbedarf mit der körperlichen Aktivität zunimmt. Ausdauertraining erhöht den Proteinbedarf auf 1 bis 1,6 g pro Kilogramm Körpergewicht, während Krafttraining ihn noch weiter auf 1,6 bis 2 g erhöht. Jetzt wiegt jemand 180 lbs benötigt 81 g bis 131 g Protein für Ausdauertage und 131 g bis 163 g für Krafttage.

Protein

Nach Berücksichtigung des Körpergewichts und der körperlichen Aktivität müssen Sie auch die Proteinquellen in der Nahrung berücksichtigen. Die durchschnittliche Portion Muskelmilch enthält zwischen 20 g und 32 g Eiweiß. Trinkfertige Gebinde enthalten in der Regel weniger Eiweiß als die Pulverform. Möglicherweise nehmen Sie mindestens die Hälfte Ihres Proteinbedarfs über die Muskelmilch auf. Dies kann dazu führen, dass Sie das Protein in Ihrer Ernährung einschränken müssen.

Zeitpunkt

Einige Personal Trainer empfehlen Ihnen jedoch, Muskelmilch vor dem Training zu trinken. Studien zeigen, dass es am besten nach körperlicher Aktivität serviert wird. Eine Studie der Sportmedizinischen Forschungsabteilung des Krankenhauses Bispebjerg in Dänemark ergab, dass das Trinken eines flüssigen Proteins nach dem Training nicht nur für die Muskelhypertrophie, sondern auch für die Belastungsstärke vorteilhafter ist.