Proteinreiche Ernährungspläne zur Gewichtsreduktion

bwohl viele Ernährungspläne zur Gewichtsreduktion verfügbar sind sind je nach Ihrem persönlichen Geschmack nicht alle wünschenswert oder wirksam. Während Diäten im Überfluss vorhanden sind ist eine der wenigen Arten von Diäten zur Gewichtsreduktion die durch medizinische Forschung unterstützt werden der proteinreiche Speiseplan. Trotz der potenziellen Wirksamkeit proteinreicher Diäten sollten Sie vor Beginn einer Diät einen Arzt konsultieren um einen sicheren und wirksamen Gewichtsverlust zu gewährleisten.

Die Grundlagen

Protein ist einer von vier Makronährstoffen die anderen sind Fett und Kohlenhydrate und Alkohol. Protein versorgt Ihren Körper mit vier Kalorien pro Gramm genau so viel wie Kohlenhydrate. Eiweiß spielt in Ihrem Körper mehrere entscheidende Rollen z. B. beim Aufbau und der Reparatur von Körpergewebe einschließlich Muskeln und Knochen. Protein ist in jeder Zelle Ihres Körpers vorhanden die Protein nicht in der gleichen Weise speichert wie andere Nährstoffe. Sie müssen also jeden Tag Protein zu sich nehmen um eine optimale Gesundheit zu erreichen wie die Zone die strenge Definitionen für die Aufnahme von Makronährstoffen haben sind proteinreiche Diäten subjektiv. MedlinePlus empfiehlt täglich 50 bis 65 g Protein zu sich zu nehmen sodass eine Diät die mehr als diese Menge enthält als "proteinreich" eingestuft werden kann. Aber wie viel ist zu viel? Ernährungs- und Nahrungsergänzungsmittelforscher Dr. John Berardi schlägt vor dass der Verzehr von bis zu 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht sicher und vorteilhaft für die Körperzusammensetzung sein kann. Wenn Sie so viel Protein zu sich nehmen ist dies möglicherweise nicht unbedingt erforderlich. Die Harvard School of Public Health schlägt vor dass der Verzehr einer Diät bei der 20 bis 25 Prozent Ihrer Kalorien aus Eiweiß gewonnen werden zur Gewichtsreduktion beitragen kann Wirksam. Eine Studie die in der Februar-Ausgabe 2002 des "Journal of the American College of Nutrition" veröffentlicht wurde legt nahe dass proteinreiche Diäten einen höheren Energieverbrauch oder eine höhere Kalorienverbrennung verursachen als proteinarme Diäten. Untersuchungen aus der Oktober-Ausgabe 2004 des "Journal of the American College of Nutrition" haben außerdem ergeben dass proteinreiche Ernährungspläne im Vergleich zu Ernährungsplänen mit geringerem Proteingehalt eine gesteigerte Sättigungsgefühl oder Völlegefühl und Fettabbau bewirken Nachteile

Obwohl Pläne für proteinreiche Mahlzeiten den Gewichtsverlust fördern können gibt es potenzielle Nebenwirkungen. Die Ernährungsberaterin der Mayo-Klinik Katherine Zeratsky schlägt vor dass der Verzehr einer proteinreichen Diät die bestehenden Leber- und Nierenprobleme aufgrund der Belastung durch die Verarbeitung von Protein und seinen Stoffwechselabfällen verschlimmern oder neue Probleme verursachen könnte. Darüber hinaus kann die Priorisierung von Proteinen Ihre Fähigkeit beeinträchtigen ausreichende Mengen an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen die Kohlenhydrate liefern zu konsumieren.