Muss sich Ihr Körper nach dem Training ausruhen?

as Training ist erforderlich um eine signifikante Steigerung der Muskelmasse und -stärke zu bewirken aber eine Überanstrengung Ihres Körpers kann Ihre Ergebnisse beeinträchtigen. Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen müssen Sie Ihrem Körper vor dem nächsten Training Ruhe gönnen. Wenn Sie Ihrem Körper nicht genügend Ruhe geben verlangsamen Sie Ihren Fortschritt und können sich verletzen. Konsultieren Sie einen Arzt bevor Sie mit dem Training beginnen.

Bedeutung der Erholung

Erholung ist für jedes Trainingsprogramm von entscheidender Bedeutung da die Zeit die Sie außerhalb des Fitnessstudios verbringen die Zeit ist in der Sie Fortschritte machen. Das Training verursacht tatsächlich ein Trauma für Ihre Muskeln und dieses Trauma wird nach dem Training repariert wenn Ihr Körper in Ruhe ist. Wenn Sie Ihrem Körper Ruhe gönnen hat Ihr Körper Zeit Nährstoffe für den Wiederaufbau und die Reparatur Ihrer Muskeln zu verwenden. Dies kann zu einem Anstieg der Muskelmasse und der Muskelkraft führen.

Wie viel Ruhezeit?

Es kann schwierig sein zu beurteilen wie viel Ruhezeit ausreicht da sich Ihre Bedürfnisse von denen anderer unterscheiden. Fitnessforscher Lyle McDonald schlägt jedoch vor dass die optimale Ruhezeit für die meisten Menschen etwa fünf Tage betragen wird. Das bedeutet dass Sie sich vier Tage ausruhen sollten bevor Sie wieder dieselbe Muskelgruppe trainieren. In der Zwischenzeit können Sie andere Muskelgruppen trainieren oder vollständige Ruhetage einlegen.

Verbesserung der Erholung durch Ernährung

Möglicherweise können Sie Ihre Erholung durch Ernährungsstrategien verbessern. Was Sie während der Erholungsphase nach dem Training essen beeinflusst wie effektiv sich Ihr Körper erholen kann. Der Konsum von Kohlenhydraten und Protein nach dem Training kann die Muskelproteinsynthese stimulieren was das Muskelwachstum antreibt. Dies geht aus Untersuchungen der Dezemberausgabe 2010 des "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" hervor Sie können sich nicht nur ausruhen und eine Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten zu sich nehmen sondern auch Ihre Erholungszeit optimal nutzen indem Sie sich aktiv ausruhen. Aktive Erholung ist Dehnung und absoluter Ruhe vorzuziehen um die Muskelermüdung zu verringern. Dies geht aus Untersuchungen der Juni-Ausgabe 2007 des "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" hervor. Aktive Erholung besteht aus leichten Übungen wie z. B. ungewichtetem Heben oder leichtem Aerobic