Was ist ein Programm für körperliche Fitness? Gesundheitlich aktiv leben

Körperliche Fitness ist die Messung der Leistung Ihrer Lunge, Ihres Herzens und Ihrer Muskeln während des Trainings und in Ruhe. Ein Trainingsprogramm zur Steigerung oder Aufrechterhaltung Ihrer Leistungsfähigkeit in diesen Bereichen wird allgemein als Fitnessprogramm bezeichnet. Das Einhalten eines solchen Programms fürs Leben kann Ihre Risiken für eine Reihe chronischer Erkrankungen erheblich senken.

Fitness verstehen

Sie sind körperlich fit, wenn Sie alltägliche Aufgaben mühelos erledigen können und genügend Energie übrig haben für Freizeitaktivitäten und körperlich anstrengende Notsituationen, so der Rat des Präsidenten für körperliche Fitness und Sport. Normalerweise haben fitte Personen eine überlegene Ausdauer und einen geringeren Stresspegel im Vergleich zu nicht fitten Personen. Grundlegende Faktoren, die Ihr Fitnesspotenzial beeinflussen, sind Ihr Alter, Ihre genetische Vererbung, Ihr Geschlecht, Ihre Essgewohnheiten und Ihr Trainingsniveau. Ein Programm für körperliche Fitness nutzt Bewegung als Mittel zur Nutzung Ihres angeborenen körperlichen Potenzials.

Fitnesskomponenten

Der Präsidialrat listet bestimmte Komponenten der körperlichen Fitness auf, darunter Muskelkraft und kardiovaskuläre Ausdauer, die Ihr Herz und Ihre Lunge beschreiben – die Fähigkeit, Sauerstoff und Nährstoffe effizient zu liefern und Abfallprodukte für einen längeren Zeitraum zu entfernen. Weitere Komponenten der Fitness sind Gelenk- und Muskelflexibilität sowie Muskelausdauer. Dies beschreibt Ihre Fähigkeit, Ihre Muskeln für wiederholte oder anhaltende Aufgaben zu verwenden. Ihre körperliche Fitness wird auch durch das Verhältnis von fettfreier Muskelmasse zu Fett angezeigt.

Fitness für Erwachsene

Wenn Sie ein Erwachsener zwischen 18 und 64 Jahren sind, wenden Sie sich an die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC). Sie empfehlen eine Reihe von Schritten, um ein Grundniveau der körperlichen Fitness zu erreichen. Beginnen Sie damit, mindestens 150 Minuten pro Woche an aeroben Aktivitäten mittlerer Intensität wie Radfahren oder zügiges Gehen teilzunehmen. Führen Sie außerdem mindestens zweimal pro Woche eine Übung zum Kraftaufbau durch, z. B. Gewichtheben oder Liegestütze. Um ein höheres Fitnessniveau zu erreichen, können Sie Ihre wöchentliche Menge an Aerobic auf mittlerem Niveau erhöhen oder 150 Minuten pro Woche bei intensiven Aktivitäten wie Laufen oder Joggen trainieren. Wenn Sie 65 Jahre oder älter sind, stimmen Ihre Trainingsparameter im Wesentlichen mit denen für jüngere Erwachsene überein.

Fitness für Jugendliche und Kinder

Teenager und Kinder benötigen mindestens eine Stunde Bewegung, um die physische Grundkondition pro Tag zu erreichen, berichtet die CDC. Der größte Teil dieser Aktivität sollte in Form von Aerobic-Übungen mit mäßiger Intensität ausgeführt werden. Ihr Kind sollte jedoch mindestens drei Tage in der Woche an einer intensiveren Form von Aerobic-Übungen teilnehmen. Er sollte auch mindestens drei Tage in der Woche eine Kraftaufbautätigkeit wie Liegestütze oder Gymnastik ausüben. Darüber hinaus muss Ihr Kind mindestens dreimal pro Woche an einer Aktivität teilnehmen, die den Knochenaufbau fördert. Beispiele hierfür sind Laufen und Springen.

Überlegungen

Gesunden Erwachsenen unter 35 Jahren steht es normalerweise frei, ein Fitnessprogramm zu starten, wie der Rat des Präsidenten feststellt. Personen über 35, Personen, die gewöhnlich nicht aktiv sind, und Personen unter 35 Jahren mit bekannten gesundheitlichen Problemen müssen jedoch vor Beginn eines Trainingsprogramms mit ihrem Arzt sprechen. Zu den Krankheiten, die Ihr Trainingsprogramm verändern können, gehören Bluthochdruck, Arthritis, häufiger Schwindel und Herzerkrankungen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Zweifel an Ihrem Gesundheitszustand haben.