Die Vorteile von Handstand für den Body

andstand ist eine herausfordernde und lohnende Pose die Ihrer Yoga-Praxis ein Gefühl von Abenteuer verleiht. Der Sanskrit-Name für diese befreiende und belebende Umkehrung ist Adho Mukha Vrksasana. Obwohl ein gut ausgeführter Handstand leicht und mühelos erscheint erfordert er viel Disziplin um zu lernen und sicher zu genießen. Handstände verbessern Ihre Balance Kraft und Flexibilität. Indem Sie Ihren Körper auf den Kopf stellen beleben Handstände Ihren Kreislauf. Wenn Sie mit dem Üben von Handstand noch nicht vertraut sind suchen Sie sich einen qualifizierten Yogalehrer der Ihnen die Grundlagen zeigt bevor Sie es alleine versuchen Entwickle das nötige Gleichgewicht für die Pose. Sie müssen Ihre Angst vor dem Sturz überwinden bevor sich Ihr Geist beruhigen und genug konzentrieren kann um das Gleichgewicht zu halten. Da Ihr Körper ständig mit Atem und Kreislauf in Bewegung ist müssen Sie ständig kleinere Anpassungen vornehmen um Ihr Gleichgewicht im Handstand zu halten. Sie müssen Ihre Körperhaltung bei jedem Schritt des Weges kontrollieren während Sie sich in einen Handstand hinein- und herausbewegen und dann Ihr Gleichgewicht durch geringfügige Bewegungen aufrechterhalten sobald Sie in der Haltung sind. Da Ihr Körper sich auf Ihren Händen ausbalancieren muss sollten Sie diese Haltung vermeiden wenn Sie Hand- oder Handgelenksschmerzen haben.

Kraft

Handstände greifen alle wichtigen Muskelgruppen in Ihrem Körper an. Während eines Handstandes unterstützen die Muskeln in Armen Schultern und Brust Ihr Körpergewicht während die Rumpfmuskeln in Rücken und Bauch für Stabilität sorgen. Wenn Sie Ihre Beinmuskeln anspannen wird die Pose gestrafft und Brust und Rumpf werden entlastet. Zusätzlich zu der Unterstützung und dem Lifting in der Pose passen sich Ihre Muskeln ständig an um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Üben Sie regelmäßig Handstände um Ihre Kraft zu stärken bis Sie die Pose zwei bis drei Minuten lang halten können. Wenn Sie einen niedrigen oder hohen Blutdruck haben halten Sie einen Handstand 30 Sekunden lang oder kürzer.

Flexibilität

Ein Handstand ist in erster Linie eine Kraft- und Gleichgewichtshaltung dehnt jedoch auch Ihren Bauch. Je nachdem welchen Yoga-Stil Sie verwenden kann es bei Handständen zu einer Rückenbeugung kommen. Integrieren Sie mindestens eine leichte Biegung des Rückens in Ihren Handstand um die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule zu unterstützen. Sobald Sie einen Handstand erreicht haben verlängern Sie sich durch Ihre Wirbelsäule während Sie den Rücken leicht beugen um eine sanfte Dehnung in Ihrem Bauch zu erzeugen. Dies erhöht die Durchblutung Ihres Oberkörpers und entlastet gleichzeitig Ihre Füße und Beine. Laut "Yoga Journal" kommen Handstände Ihrer Wirbelsäule Ihrem Gehirn und Ihrer Hypophyse zugute. Die Blutflut in Ihrem Gehirn wirkt gleichzeitig energetisierend und beruhigend und lindert leichte Depressionen. Eine richtig ausgeführte Rückenbeugung während eines Handstandes belebt auch Ihr Nervensystem und versorgt Ihren Körper mit Energie.