Was führt zu Desorientierung während des Trainings?

esorientierung während des Trainings ist oft ein Zeichen von Überanstrengung Dehydrierung oder mangelnder Nahrungsaufnahme. Eine einfache Anpassung an Ihre Trainingsroutine oder Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten hilft in der Regel dabei das Problem zu beseitigen. Wenden Sie sich an einen Arzt wenn Sie sich trotz Anpassungen während des Trainings ständig desorientiert fühlen oder wenn Sie sich außerhalb des Trainings desorientiert fühlen.

Überanstrengung

Wenn Sie über Ihre Grenzen hinaus trainieren oder wenn Sie es sind Wenn Sie gerade erst anfangen zu trainieren und nicht in Form sind können Ihr Herz und Ihre Lunge möglicherweise nicht schnell genug Sauerstoff an Ihre Muskeln und Ihr Gehirn abgeben. Dies kann zu Orientierungslosigkeit Schwindel oder Übelkeit führen. Um Überanstrengungen zu vermeiden empfiehlt die American Heart Association die Verwendung des "Gesprächstests": Wenn Sie während des Trainings sprechen und Gespräche führen können arbeiten Sie mit einer nachhaltigen Geschwindigkeit. Wenn Sie feststellen dass Sie Probleme beim Atmen haben oder keine Konversation führen können arbeiten Sie zu hart.

Dehydration

Ein Mangel an ausreichenden Flüssigkeiten in Ihrem Körper kann zu Orientierungslosigkeit Schwindel Verwirrung und Benommenheit führen Gefühl. Andere Symptome können ein trockener Mund Müdigkeit Durst und dunkler Urin sein. Die Symptome können durch körperliche Betätigung verschlimmert werden oder durch zu starkes Schwitzen während der körperlichen Betätigung verursacht werden. Um eine Dehydration zu vermeiden empfiehlt die Mayo Clinic am Tag vor dem Training mit der Hydratation zu beginnen. Trinken Sie 1 bis 3 Tassen Wasser direkt vor dem Training und reichlich während und nach dem Training. Klarer Urin ist ein gutes Zeichen für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

Niedriger Blutzuckerspiegel

Glukose oder Blutzucker ist die Hauptbrennstoffquelle des Körpers und stammt hauptsächlich aus dem Verzehr von Nahrungsmitteln. Wenn Sie nicht genug Glukose haben ist Ihr Blutzucker niedrig - ein Zustand der als Hypoglykämie bekannt ist. Andere Symptome einer Hypoglykämie sind nicht nur Orientierungslosigkeit oder Verwirrtheit sondern auch verschwommenes Sehen Reizbarkeit Müdigkeit Zittern Schütteln und Kopfschmerzen. Essen Sie mindestens 30 Minuten vor dem Training einen kleinen Snack oder zwei bis vier Stunden vor dem Training eine kleinere Mahlzeit um eine Hypoglykämie zu vermeiden. Wenn Sie sich während des Trainings desorientiert fühlen und eine Hypoglykämie vermuten brechen Sie das Training ab und verzehren Sie einen kleinen glukosehaltigen Snack wie Orangensaft Bananen- oder Erdnussbutter und Cracker.

Überlegungen

Wenn Sie das finden Wenn Sie sich während des Trainings trotz Vorsichtsmaßnahmen immer noch desorientiert fühlen konsultieren Sie einen Arzt. Besprechen Sie alle Medikamente die Sie einnehmen insbesondere wenn Sie Medikamente gegen Diabetes oder Bluthochdruck einnehmen. Diese und andere Medikamente können eine Desorientierung als Nebenwirkung haben. Ein Arzt kann auch Tests durchführen um die zugrunde liegenden medizinischen Störungen festzustellen die das Problem verursachen könnten. Wenn Sie sich während des Trainings desorientiert fühlen hören Sie auf was Sie tun und ruhen Sie sich aus. Wenn Sie sich trotz Selbstpflegemaßnahmen weiterhin desorientiert fühlen suchen Sie sofort einen Arzt auf