Rampentestprotokoll für Laufbänder

Es gibt eine Vielzahl von Fitness- und Stresstests für Laufbänder. Der häufig verwendete Rampentest für Laufbänder ist das Bruce-Protokoll. Es ist am einfachsten zu verabreichen und in Kliniken und Fitnesszentren weit verbreitet. Es bewertet die maximale Sauerstoffaufnahme oder VO2max. Da es sich um einen Maximaltest handelt trainieren die Teilnehmer bis sie körperlich nicht mehr in der Lage sind fortzufahren.

Zweck

Dieser Test kann für alle Bevölkerungsgruppen verwendet werden z. B. durchschnittliche Erwachsene Sportler und ältere Erwachsene. Für durchschnittliche Erwachsene und Sportler soll dieser Test VO2max oder maximale Sauerstoffaufnahme schätzen. Dies ist die Menge an Sauerstoff in Millilitern die Ihr Körper pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute verbrauchen kann. Die Ergebnisse von VO2 max werden in ml /kg /min ausgedrückt. Das Bruce-Protokoll ist ein Stresstest für ältere Menschen um deren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder -Anomalien zu bewerten. Ältere Erwachsene verwenden ein EKG mit Knoten auf der Brust damit ein professioneller Arzt die Herzmuster überwachen kann.

Protokoll

Laut Sports Fitness Advisor besteht das Bruce-Protokoll aus maximal 10 Drei-Minuten-Schritten. Der Teilnehmer beginnt mit 1 7 Meilen pro Stunde und einer Steigung von 10 Prozent auf dem Laufband zu laufen. In jeder Stufe wird die Note um 2 Prozent erhöht. Die Geschwindigkeit wird in jeder Stufe erhöht beginnend bei 1 7 Meilen pro Stunde und dann auf 2 5 Meilen pro Stunde 3 4 Meilen pro Stunde 4 2 Meilen pro Stunde 5 0 Meilen pro Stunde 5 5 Meilen pro Stunde 6 5 Meilen pro Stunde 7 0 Meilen pro Stunde und die zehnte und letzte Stufe ist 7 5 Meilen pro Stunde mit einer Steigung von 28 Prozent. Dies ist die höchste Stufe aber da es sich um eine maximale Prüfung handelt und der Teilnehmer so lange ausharrt bis er zu müde ist um fortzufahren wird sie wahrscheinlich lange vor Erreichen dieser Stufe enden.

Ergebnisse

Die Zeit die benötigt wird Um den Test abzuschließen muss die VO2max direkt abgeschätzt werden. Die genaue Formel des American College of Sports Medicine lautet VO2max \u003d 14.7614.76 - (1.379 × T) + (0.451 × T²) - (0.012 × T³) wobei T der Zeitpunkt ist zu dem Sie den Test beenden. Oder Sie können einen Taschenrechner verwenden (siehe Referenzen). Je höher der VO2-Maximalwert desto gesünder werden Sie. Bei einem Belastungstest mit EKG überwacht der Arzt die Herzmuster. Wenn der Teilnehmer ohne abnormale EKG-Muster bis zu 85 Prozent seiner maximalen Herzfrequenz trainieren kann gilt er als gesund.

Interpretation der Ergebnisse

VO2 max ist der maximale Sauerstoffverbrauch aber auch ein Prädiktor für früher Tod. Ein niedriger VO2max kann ein Hinweis darauf sein dass Sie mehr kardiovaskuläre Aktivität benötigen um Ihr Herz und Ihre Lunge stärker und effizienter zu machen. Der American Council on Exercise gibt an dass VO2max für Männer und Frauen im durchschnittlichen College-Alter 42 ml /kg /min bzw. 38 ml /kg /min betragen sollte. Laut einer Studie im "British Medical Journal" hat das Bruce-Protokoll eine Erfolgsquote von 70 Prozent bei der Vorhersage von Erkrankungen der Herzkranzgefäße oder Herzkrankheiten bei älteren Erwachsenen was es zu einer der wirksamsten Methoden macht.

Gegenanzeigen

Das Bruce-Protokoll sollte nicht bei älteren Personen oder Personen mit Verdacht auf Herzerkrankungen angewendet werden. Wenn der Teilnehmer innerhalb von vier bis sechs Tagen einen akuten Myokardinfarkt hatte eine instabile Angina oder Brustschmerzen in den letzten 48 Stunden eine unkontrollierte Hypertonie über 220 /120mmHg oder kürzlich eine Aortenoperation darf kein Test durchgeführt werden