Einfache Kohlenhydrate Vs. Komplexe Kohlenhydrate und Herzfrequenz

hre Herzfrequenz dh wie oft Ihr Herz in einer Minute schlägt kann auf die Herzgesundheit hinweisen. Harvard Health Publications berichtet dass ein Anstieg der Herzfrequenz im Laufe der Zeit ein Indikator für zukünftige Herzprobleme sein kann. Was Sie essen einschließlich der Art der Kohlenhydrate kann die Herzfrequenz beeinflussen. Fragen Sie Ihren Arzt wenn Sie über Ihre Herzfrequenz besorgt sind.

Einfache und komplexe Kohlenhydrate

Kohlenhydrate werden anhand ihres chemischen Aufbaus und ihrer Verdauungs- und Absorptionsrate in verschiedene Typen unterteilt. Einfache Kohlenhydrate bestehen aus einem oder zwei Zuckermolekülen und werden von Ihrem Körper schnell verdaut und aufgenommen. Obst Milch und zugesetzte Zucker wie Haushaltszucker und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt sind Beispiele für einfache Zucker.

Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus einer Reihe von Zuckern deren Verdauung länger dauert als bei einfachen Kohlenhydraten. Sie werden langsamer vom Körper aufgenommen. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Brot Reis Getreide Bohnen und Kartoffeln.

Kohlenhydrate und Herzfrequenz

Die Verdauungsrate einfacher und komplexer Kohlenhydrate beeinflusst den Blutzucker was wiederum den Blutdruck und die Herzfrequenz beeinflusst. Laut dem Lawnwood Regional Medical Center und Heart Institute. Ein höherer Blutzucker führt zu einem höheren Blutdruck und einer höheren Herzfrequenz sagt Lawnwood.

Einfache Kohlenhydrate die schnell verdauen führen zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckers während komplexe Kohlenhydrate dazu neigen einen niedrigeren stetigen Anstieg des Blutzuckers zu verursachen . Es gibt jedoch einige Ausnahmen - Weißbrot ist technisch gesehen ein komplexer Kohlenhydrat der jedoch aufgrund der raffinierten Körner schnell verdaut. Obst ist mit einfachen Kohlenhydraten gefüllt kann aber aufgrund seines Fasergehalts langsamer verdaut werden. Wählen Sie einfache und komplexe Kohlenhydrate die natürlicherweise Ballaststoffe enthalten wie Vollkornprodukte Obst und Gemüse.

Kohlenhydrate und Fettleibigkeit

Wenn Sie übergewichtig sind muss Ihr Herz härter arbeiten was die Herzfrequenz erhöhen kann. Zu viele Kalorien aus einer Quelle zu sich zu nehmen führt zu einer Gewichtszunahme. Aber bestimmte einfache Kohlenhydrate nämlich zugesetzter Zucker tragen Kalorien bei ohne irgendeinen Nährwert anzubieten. Laut der American Heart Association verbrauchen viele Amerikaner mehr Kalorien aus zugefügtem Zucker als sie glauben was zu Gewichtszunahme Übergewicht und damit zu einer Erhöhung der Herzfrequenz führen kann.

Tipps zur Verbesserung der Herzfrequenz

Die Wahl von Kohlenhydraten mit geringerem Einfluss auf Ihren Blutzucker die als niedrig glykämische Kohlenhydrate bezeichnet werden kann zur Verbesserung der Herzfrequenz beitragen. Beispiele für Lebensmittel mit niedrigem GI sind Haferflocken Süßkartoffeln Bohnen Gemüse und 100-prozentiges Vollkornbrot.

Wenn Sie übergewichtig sind können Sie auch die Herzfrequenz verbessern indem Sie Ihre Ernährung ändern um den Gewichtsverlust zu fördern . Wenn Sie Ihre Ernährung mit gesunden und füllenden einfachen und komplexen Kohlenhydraten wie Obst fettfreier Milch Joghurt und Vollkornprodukten füllen können Sie Kalorien sparen und überschüssige Pfunde verlieren