Herzmonitore für Ihr Krafttraining

Sie mögen denken dass Herzfrequenz-Messgeräte in die Welt der Herzkrankheitspatienten und Marathon-Athleten gehören aber ob Sie nun auf Muskelgröße oder -stärke trainieren es ist schwierig mit der Behauptung zu argumentieren dass der effektivste Weg zur Leistungsverbesserung die ist auf deinen Körper hören. Instinktiv zu wissen wie stark Sie pushen und ob es genug oder zu viel ist ist wirklich nur etwas das mit viel Erfahrung verbunden ist. Herzfrequenzmesser bieten eine Abkürzung für diese Art von Einsicht in die Grenzen Ihres Körpers.

Identifikation

Zusätzlich zu den herkömmlichen Sportuhrfunktionen wie Stoppuhr und Rundenzeitmesser bieten Herzfrequenzmesser erweiterte Funktionen mit einer bequeme Möglichkeit Ihre maximale Herzfrequenz VO2 Max Erholungsrate Kalorienverbrauch und optimale Trainingszonen zu überwachen. Bei richtiger Anwendung können sie für das Krafttraining von großem Nutzen sein.

Bedeutung

Durch die Verwendung eines Herzfrequenzmessgeräts zur Bestimmung Ihrer Herzfrequenzzonen - nämlich Ihrer gesunden Herzfrequenzzone Ihrer Fitnesszone Ihrer aeroben Zone anaerobe Zone und rote Linie - Sie können sich auf das Training innerhalb der spezifischen Herzfrequenzzone konzentrieren die den physiologischen Aspekten entspricht die Sie verbessern möchten. Laut Joe Friel Autor von „Total Heart Rate Training“ bedeutet dies für den Krafttrainer dass Sie Ihre anaerobe Herzfrequenzzone trainieren.

Funktion

Während Sie in Ihrer anaeroben Zone trainieren - 80 Prozent bis zu 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz - Ihrem Körper fehlt die Fähigkeit die Muskeln mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen und er gleicht dies aus indem er die maximale Menge an Sauerstoff erhöht die Sie verbrauchen können auch als VO2 Max bekannt. Dieser Prozess führt zu einer Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln die oft als „Verbrennung“ bezeichnet wird. Das Ergebnis des Trainings in dieser Zone ist eine verbesserte Kraft. Der Vorteil der Verwendung eines Herzfrequenzmessgeräts besteht darin dass Sie Ihre VO2 Max und Ihre Erholungsrate überwachen und somit Ihr Training optimieren können indem Sie die Pausen zwischen den einzelnen Sätzen präzise planen sodass die Milchsäure aus Ihrem Blut entfernt wird. Letztendlich wird so verhindert dass Sie Ihre Muskeln überanstrengen und ermüden und sichergestellt dass Sie die gesamte Dauer Ihrer Sitzung aushalten können.

Empfehlungen

Laut Angaben des American College of Sports Medicine können Sie ein Herz verwenden rate monitor Um sicherzustellen dass Sie in Ihrer anaeroben Zone trainieren sollten Sie mindestens zweimal pro Woche acht bis 12 Wiederholungen mit acht bis 10 Kraftübungen durchführen. Um schlanke Muskelmasse zu gewinnen sollten diese Übungen - die Widerstandsbänder Hanteln Medizinbälle oder Kraftgeräte umfassen können - alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen und die Intensität erhöhen wenn sich Ihre Leistung verbessert.

Überlegungen

Anaerobes Training stellt hohe Anforderungen an den Sauerstoffverbrauch Ihres Körpers. Daher ist es wichtig dass Sie Aerobic-Übungen wieder in Ihren Tagesablauf aufnehmen indem Sie mithilfe eines Herzfrequenzmessgeräts sicherstellen dass Sie in Ihrer anaeroben Zone bleiben da dies Ihre kardio-respiratorische Kapazität erhöht. Einfach ausgedrückt Ihr Körper wird in der Lage sein mehr Sauerstoff zu den Muskelzellen zu transportieren und Kohlendioxid aus den Zellen zu entfernen was wiederum die allgemeine Muskelausdauer verbessert. Wenn Sie diese beiden Trainingsformen kombinieren können Sie letztendlich länger härter trainieren. und der Beweis wird in der Anzeige auf Ihrem Herzfrequenzmesser angezeigt.