Blutzucker auf natürliche Weise stabil halten

Glukose oder Blutzucker liefert Kraftstoff, der Ihren Körper und Ihr Gehirn funktionsfähig hält. Der Verzehr von einfachen Kohlenhydraten wie zuckerhaltigem Soda und raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln kann jedoch zu Glukoseschwankungen führen. Einfache Kohlenhydrate werden abgebaut und schnell in den Blutkreislauf aufgenommen, wodurch der Blutzuckerspiegel steigt. Ihre Bauchspeicheldrüse setzt dann Insulin frei, das Ihre Körperzellen auffordert, überschüssige Glukose aus Ihrem Blutkreislauf aufzunehmen und für die zukünftige Verwendung aufzubewahren. Das Ergebnis: Ihr Blutzuckerspiegel sinkt und Sie fühlen sich müde, schwach und unruhig. Wenn Sie ein paar Richtlinien befolgen, können Sie dazu beitragen, dass das Insulin ordnungsgemäß funktioniert und der Blutzuckerspiegel auf natürliche Weise stabil bleibt.

Bewegen Sie sich

Sport führt zu einer erhöhten Empfindlichkeit gegenüber Insulin, da Ihre Zellen mehr Glukose absorbieren und weniger Glukose in Ihrem Blutkreislauf zirkuliert. Obwohl Bewegung eine hervorragende Möglichkeit ist, Ihren Blutzucker schnell zu senken, sollte regelmäßige körperliche Aktivität Teil Ihres gesunden Lebensstils sein, schreibt Diabetesberaterin Christy L. Parkin. Nehmen Sie täglich 30 Minuten an mäßig intensiven Übungen wie zügigem Gehen, Radfahren oder Schwimmen teil, um nicht nur Ihren Blutzuckerspiegel auf natürliche Weise zu senken, sondern auch das Gewichtsmanagement zu unterstützen.

Überflüssige Pfunde verlieren

Laut dem University of Maryland Medical Center trägt das Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts zum Erreichen eines normalen Blutzuckerspiegels bei. Übergewicht trägt zu Ihrem Risiko für Typ-2-Diabetes bei, einer Erkrankung, die durch einen abnormal hohen Blutzucker und die Unfähigkeit des Insulins zur ordnungsgemäßen Funktion gekennzeichnet ist. Folgen Sie einer portionierten Diät, die reich an Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse, Bohnen, Fisch, magerem Fleisch und Geflügel, fettarmer Milch und ungesättigten Fetten ist. Wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater oder Ihren Arzt, um einen personalisierten Plan zur Gewichtsreduzierung zu erstellen.

Essen Sie ballaststoffreichere Lebensmittel

Obwohl Ballaststoffe eine Art von Kohlenhydraten sind, können sie nicht wie Zucker und Stärke vom Körper verdaut oder absorbiert werden. Aus diesem Grund erhöhen Ballaststoffe nicht nur Ihren Blutzuckerspiegel, sondern eine ballaststoffreiche Ernährung senkt auch den Blutzuckerspiegel und trägt zur Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels bei. Die American Heart Association empfiehlt, täglich mindestens 25 Gramm Ballaststoffe aus Obst und Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukten wie Hafer, braunem Reis und Vollkornweizen zu gewinnen.

Zimt in Ihre Ernährung einbauen

Fügen Sie Ihrer Ernährung etwas Zimt hinzu, um den Blutzuckerspiegel auf natürliche Weise zu senken. Laut dem Pennington Biomedical Research Center deuten die Ergebnisse einer Studie an Mäusen darauf hin, dass Zimtextrakt eine regulierende Rolle bei der Bestimmung des Blutzuckerspiegels spielt. Zimt kann auch die Insulinsensitivität verbessern, indem er die Absorption von Kohlenhydraten im Dünndarm verlangsamt.

Warnhinweise

Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Notwendige Dinge: Ballaststoffreiche Lebensmittel und Zimt.