Kalium und Training: Elektrolyte nach dem Sport ersetzen

Wenn Sie während des Trainings schwitzen, werden durch Ihren Schweiß Kalium und Natrium aus dem Körper freigesetzt. Der verminderte Kaliumspiegel im Körper kann durch den Verzehr von kaliumhaltigen Nahrungsmitteln nach dem Training ersetzt werden. Die Aufnahme von Kalium nach dem Training ist signifikant, da Kalium den Wasserstand in Ihrem Körper reguliert. Fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie Elektrolytstörungen während des Trainings vermeiden können.

Funktionen

Laut der Colorado State University Extension-Website beträgt die empfohlene tägliche Kaliumzufuhr 4,7 g pro Tag. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum intensiv trainieren, müssen Sie möglicherweise die Zufuhr erhöhen. Sportler benötigen mehr Kalium, da erhebliche Mengen an Kalium durch Muskelschwund und Schweiß verloren gehen können.

Auswirkungen

Wenn Sie während und nach Ihrer Trainingseinheit keine Kaliumvorräte ersetzen, kann dies zu nachteiligen Auswirkungen führen. Mögliche Nebenwirkungen im Zusammenhang mit einem niedrigen Kaliumspiegel im Blut sind Muskelkrämpfe, Schwäche, Müdigkeit, Herzklopfen und Verstopfung. Ersatzkalium kann in milden Fällen oral eingenommen werden. Schwerwiegende Fälle mit niedrigem Kaliumspiegel erfordern möglicherweise die intravenöse Verabreichung von Flüssigkeiten und die Überwachung der Herzfrequenz in einem Krankenhaus.

Typen und Expert Insight

Verpacken Sie einen kaliumreichen Snack oder eine Mahlzeit, um sie nach dem Training zu verzehren und sich zu erholen. Zu den Kaliumquellen gehören Milch, fettarmer Joghurt, Rosinen, Pflaumen, Bananen, Melonen, Geflügel, Fisch, Karotten, Tomatensaft und Sellerie. Sportergänzungsmittel wie Elektrolytgetränke sind mit Kalium angereichert. Überprüfen Sie die Menge an Zucker und Kalorien in diesen Nahrungsergänzungsmitteln, bevor Sie sie als Erholungssnack verwenden. Wenn Sie sich nach dem Training erholen möchten, sollten Sie statt eines teuren mit Kalium angereicherten Sportergänzungsmittels ein Glas Schokoladenmilch trinken. Einer Studie der James Madison University vom Juni 2009 zufolge, die auf dem jährlichen Treffen des American College of Sports Medicine vorgestellt wurde, liefert Schokoladenmilch Kohlenhydrate und Eiweiß, um die Muskeln zu stärken, und liefert Mineralien wie Kalium und Magnesium für die Rehydratation. Fettarme Milch ist Vollmilchsorten vorzuziehen.