Leinsamenöl oder Fischöl: Was ist besser für den Muskelaufbau?

Leinsamenöl und Fischöl sind beliebte Ergänzungsmittel für Bodybuilder und Sportler. Fischöl enthält eine große Menge der Omega-3-Säuren Eicosapentaensäure oder EPA und Docosahexaensäure oder DHA. Leinsamenöl stammt aus der Flachspflanze und enthält viel Omega-3-Säure – Alpha-Linolensäure oder ALA, die der Körper in EPA und DHA umwandelt. Beide enthalten zwar gesundheitsfördernde Eigenschaften, doch scheint Fischöl für den Muskelaufbau überlegen zu sein.

Allgemeine Vorteile

Leinsamenöl und Fischöl enthalten beide essentielle Fettsäuren, die mit der Reduzierung der Risiken von Herzkrankheiten und Schlaganfällen, der Senkung des schlechten Cholesterinspiegels, der Verbesserung der Gesundheit der Gelenke und der Verringerung von Entzündungen in Verbindung gebracht wurden. Während diese Vorteile möglicherweise nicht direkt für Ihre Muskeln von Vorteil sind, ist der Anstoßeffekt enorm. Um eine optimale Leistung zu erbringen und zu wachsen, müssen Ihre Muskeln von einem gesunden Körper unterstützt werden, und sowohl Leinsamenöl als auch Fischöl tragen zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit bei.

Entzündung

Wenn Sie eine Krafttrainingssitzung durchführen, sind Ihre Muskeln zusammengebrochen. Wenn Sie sich ausreichend ausruhen, ausreichend Eiweiß und Kalorien zu sich nehmen, werden die Muskeln wieder größer als zuvor, und es kommt zu neurologischen Anpassungen, die Sie stärker machen. Dieser Vorgang braucht Zeit, und bei einem anstrengenden Krafttraining können sich Ihre Muskeln und Gelenke sehr wund anfühlen. Eine Studie des Clinical Journal of Sports Medicine ergab, dass Personen, die Fischöle konsumierten, in den Tagen nach dem Training weniger Muskelkater hatten als Personen, die dies nicht taten. Wenn es um die Bekämpfung von Krankheiten und die Senkung des Cholesterinspiegels geht, sind EPA und DHA, die in Fischöl im Überfluss vorhanden sind, die wichtigsten Fettsäuren. Während Leinsamenöl ALA enthält, das in EPA und DHA umgewandelt werden kann, wird nicht das gesamte ALA umgewandelt, was bedeutet, dass Menschen, die Leinsamenöl einnehmen, möglicherweise einen geringeren EPA- und DHA-Gehalt im Blut haben als diejenigen, die Fischöl einnehmen. Laut dem Ernährungswissenschaftler Dr. Michael Eades ist Fischöl die beste Wahl, wenn es darum geht, Krankheiten vorzubeugen und gesund zu bleiben.

Nachteile

Da Fisch- und Leinsamenöle beide ungesättigte Fette sind, sind sie instabiler und neigen eher zum Ranzigwerden als gesättigte Fette. Wenn Öle ranzig werden, werden ihre Fette oxidiert, was zu einer Schädigung der Zellen in Ihrem Körper führen kann. Um dies zu vermeiden, kaufen Sie kaltgepressten Fisch oder Leinsamenöl. Wenn Sie beides nicht erhalten können, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Öle in einer kühlen, dunklen Umgebung aufbewahren. Ranzige Öle können Ihre Muskelzellen schädigen und Ihre Genesung beeinträchtigen.