Wie man Omega-6 in der Diät reduziert

Omega-6-Fettsäuren sind wie Omega-3-Fettsäuren Arten von essentiellen mehrfach ungesättigten Fetten. Ihr Körper kann sie nicht produzieren also müssen Sie sie von Ihrer Diät erhalten. Omega-6-Fettsäuren regulieren Ihren Stoffwechsel halten Ihre Knochen stark unterstützen die Funktion Ihres Fortpflanzungssystems und stimulieren das Haar- und Hautwachstum. Während Omega-3-Fette entzündungshemmend wirken können Omega-6-Fette Entzündungen verursachen. Zu viele Omega-6-Fette können zu Stoffwechselstörungen führen einschließlich Insulinresistenz und Fettleibigkeit. Es ist wichtig das richtige Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3-Fettsäuren zu haben. Idealerweise sollte das Verhältnis 4: 1 /Omega-6: Omega-3 sein; Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 die im "Journal of Lipid Research" veröffentlicht wurde liegt das typische Verhältnis jedoch eher bei 15: 1. Dies kann auf eine Kombination von Omega-3-Mangel und zu viel Omega-6-Fett in Ihrer Ernährung zurückzuführen sein br>

Ersetzen Sie Mais und Sojaöl durch Olivenöl. Mais Soja und Distelöle enthalten sehr viele Omega-6-Fettsäuren. Olivenöl ist einfach ungesättigt und enthält wenig Omega-6-Fettsäuren. Darüber hinaus stellt das Medical Center der University of Maryland fest dass Menschen die eine mediterrane Diät einhalten die Fisch Gemüse Obst Vollkornprodukte und Olivenöl umfasst ein gesünderes Gleichgewicht aus Omega-3- und Omega-6-Fetten haben und weniger Risiko der Entwicklung von Herzerkrankungen.

Begrenzen Sie Sesam- Kürbis- Walnuss- Weizenkeim- und Nachtkerzenöle. Einer der Gründe für den jüngsten Anstieg des Omega-6-Verbrauchs ist die Verbreitung von Pflanzenölen in der westlichen Ernährung. Feste gesättigte Fette wie Butter und Schmalz wurden durch Pflanzenöle mit hohem Omega-6-Gehalt ersetzt. Essen Sie Lebensmittel die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Die Verbesserung Ihres Omega-6: Omega-3-Verhältnisses ist ein zweiteiliger Prozess bei dem Sie die Omega-6-Zufuhr senken und gleichzeitig die Omega-3-Zufuhr erhöhen. Essen Sie fetthaltigen Kaltwasserfisch wie Wildlachs Makrele Hering und Seeforelle. Wenn Sie Vegetarier sind sind Leinsamen und Walnüsse reich an Omega-3-Fettsäuren. Sie könnten auch in Betracht ziehen ein Fischölpräparat einzunehmen.

Tipp

Laut einer vom Zentrum für Genetik Ernährung und Gesundheit in Washington DC veröffentlichten Studie gilt: Je niedriger Ihr Anteil an Omega-6: Omega-3 umso geringer ist das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bestimmte Arten von Krebs und Fettleibigkeit.

Warnhinweise

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt bevor Sie mit einer Supplementierung beginnen um Ihr Gesicht zu schützen Keine Gefahr von Arzneimittelwechselwirkungen oder Nebenwirkungen bei hohen Dosen von Omega-3-Fettsäuren.