Den Körper dazu bringen, Fett statt Kohlenhydrate zu verbrennen

Fettverbrennung durch gezieltes Training

Kohlenhydrate stehen im Mittelpunkt vieler Gespräche, Diäten und Trainingsprogramme. Diese kleinen Brennstoffquellen enthalten große Mengen an Energie. Kohlenhydrate sind die schnell brennende Energiequelle für Aktivitäten wie Sprinten, Schwimmen unter Wasser und Springen in der Luft. Diese Aktivitäten dauern in der Regel weniger als zwei Minuten. Obwohl Ihr Körper sowohl Fett als auch Kohlenhydrate verwendet, kann die Konzentration zwischen den beiden schwanken. Der Körper verwendet vorwiegend Fett als Kraftstoff, wenn das Training leicht bis mittelschwer ist und mindestens 10 Minuten dauert.

Die richtigen Übungen wählen

Wählen Sie Aerobic-Übungen aus, die Ihre großen Muskelgruppen nutzen und rhythmisch und kontinuierlich in der Natur sind. Wählen Sie beispielsweise Übungen wie Gehen, Tanzen, Schwimmen, Radfahren, Schlittschuhlaufen, Rudern oder Treppensteigen.

Intensität steigern

Erhöhen Sie nach einer fünf- bis zehnminütigen Aufwärmphase in geringem Tempo Ihre Geschwindigkeit. Die Trainingsgeschwindigkeit ist so hoch, dass Sie leicht außer Atem sind, aber ein Gespräch führen können. Wenn Sie sprechen können, wissen Sie, dass ausreichend Sauerstoff zugeführt wird, sodass Fett als Kraftstoff verbrannt wird. Wenn Sie nicht sprechen können, ist Ihre Sauerstoffaufnahme niedrig, und Ihr Körper verwendet Kohlenhydrate als Kraftstoff.

Trainingsintensität messen

Messen Sie Ihre Trainingsintensität anhand der Herzfrequenz, um im leichten bis mittleren Bereich zu bleiben und Fett als Kraftstoff zu verbrennen. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 und multiplizieren Sie das Ergebnis mit 0,60 und 0,80. Diese Zahlen stellen Ihre Trainingszielherzfrequenz dar.

Überwachen Sie Ihren Puls, indem Sie Ihre ersten beiden Finger auf die Seite Ihres Halses oder auf die Unterseite Ihres Handgelenks legen, die Ihrem Daumen am nächsten liegt. Zählen Sie die Schläge, die Sie in 10 Sekunden fühlen, und multiplizieren Sie das Ergebnis mit sechs. Vergleichen Sie Ihren Puls mit Ihrer berechneten Zielherzfrequenz.

Erhöhen Sie Ihr Trainingstempo, wenn Sie unter Ihrem Zielpuls liegen. Verringern Sie Ihr Trainingstempo, wenn Sie über Ihrer Zielherzfrequenz liegen.

Trainieren Sie mindestens 20 bis 30 Minuten lang in einem gleichmäßigen Zustand innerhalb Ihres Zielherzfrequenzbereichs, um Fettkalorien zu verbrennen.

Kühlen Sie sich am Ende Ihres Trainings mit drei bis fünf Minuten im langsamen Tempo ab.

Tipp: Wie Sie sich fit halten: Verbessert und beschleunigt das Training, um mehr Kalorien zu verbrennen. Halten Sie Ihre maximale Herzfrequenz ein, die 220 minus Ihrem Alter liegt, damit Sie Ihren Körper nicht dazu bringen, Kohlenhydrate als Treibstoff zu verwenden.

Warnhinweise: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen ein Trainingsprogramm beginnen, um festzustellen, ob Ihr Herz für sportliche Aktivitäten gesund genug ist.

Erforderliche Dinge: Taschenrechner.