Lebensmittel und Nährstoffe, die die Konzentration und das Energieniveau verbessern

üdigkeit und Konzentrationsstörungen können ein häufiges Problem sein das häufig durch verbesserte Lebensgewohnheiten wie zusätzlichen Schlaf Stressabbau und Ernährungsumstellungen behoben wird. Bestimmte Nahrungsmittel und Nährstoffe können wesentliche Determinanten der Energie und der kognitiven (Gehirn-) Funktion einer Person sein. Schwerwiegende oder lang anhaltende Energie- und kognitive Probleme können jedoch ärztliche Hilfe erfordern.

Vitamin B6-reiche Lebensmittel

Vitamin B6 ist eine lebenswichtige wasserlösliche Ergänzung die der Körper nicht produzieren kann. Es hilft dem Körper bei der Produktion von Gehirnchemikalien wie Serotonin Dopamin und Noradrenalin und kann die Konzentrationsfähigkeit und Energie fördern. Es ist bekannt dass ein Mangel an Vitamin B6 Symptome wie Reizbarkeit Depression und geistige Verwirrung hervorruft. Laut Linus Pauling Institute an der Oregon State University beträgt die empfohlene Tagesdosis an Vitamin B6 1 3 Milligramm für Personen im Alter von 14 bis 50 Jahren und 1 5 bis 1 7 Milligramm für Erwachsene über 50 Jahren. Bananen Lachs weißes Fleisch Geflügel Kartoffeln Spinat Gemüsesaft und Haselnüsse. Omega-3-Fettsäuren Omega-3-Fettsäuren die der Körper nicht produzieren kann sind dafür bekannt die Gesundheit des Herzens zu unterstützen reduzieren körperliche Entzündungen und das Gleichgewicht der Stimmung. Laut dem Medical Center der University of Maryland sind Omega-3-Fettsäuren in großen Mengen im Gehirn enthalten und tragen auch zur Entwicklung des Gehirns zur mentalen Schärfe und zu Gedächtnisleistungen bei. Menschen die aufgrund von Menstruationsbeschwerden oder Entzündungen die durch Arthritis oder andere Erkrankungen verursacht werden weniger Energie haben können Omega-3-Fettsäuren als hilfreich bei der Bewältigung ihrer Symptome erachten. Reichhaltige Mengen an Omega-3-Fetten sind in Kaltwasserfischen wie Lachs Thunfisch Sardinen Makrelen und Heilbutt enthalten. Zusätzliche Quellen sind Leinsamen (vorzugsweise gemahlen) Leinsamenöl Walnüsse Walnussöl und Rapsöl. Regelmäßiger Verzehr von Omega-3-Fettsäuren wird empfohlen.

Vollkornprodukte

Vollkornprodukte liefern Nährstoffe wie B-Vitamine Eisen und Magnesium. Sie liefern auch reichliche Mengen an Glukose - die primäre Energiequelle des Körpers die die körperliche und geistige Funktion unterstützt. Da Vollkornprodukte während der Lebensmittelverarbeitung nicht von lebenswichtigen Nährstoffen befreit werden enthalten sie Eiweiß und Ballaststoffe die beide die Sättigung (Fülle nach dem Essen) und das Gleichgewicht des Blutzuckers unterstützen. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums sollte mindestens die Hälfte der Lebensmittel auf Kohlenhydratbasis aus Vollkorn stammen und die meisten Amerikaner konsumieren keine angemessenen Mengen. Positive Quellen für Vollkornprodukte sind zu 100 Prozent Vollkornbrot und -getreide brauner Reis Wildreis altmodisches Haferflockenmehl gekeimtes Getreide sowie Popcorn mit oder ohne Luftfettanteil