Kalzium und Schlaf

Schlaf ist nicht mehr nur für die Schönheit. Eine gute Nachtruhe verbessert die Gesundheit und macht es einfacher und angenehmer die Aufgaben des Tages zu meistern. Der Kalziumverbrauch spielt nicht nur eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Skeletts sondern kann auch zu einem tiefen erholsamen Schlaf beitragen. Das Essen von fettarmen kalziumreichen Lebensmitteln hilft dem Gehirn sich zu entspannen zu verlangsamen und zu schlafen.

Kalzium und Tryptophan

Tryptophan ist eine Aminosäure die Ihr Gehirn zur Herstellung von Serotonin und Melatonin verwendet. Diese beiden Substanzen sind Neurotransmitter die die Nervenübertragung verlangsamen Gehirn und Körper entspannen und den tiefen Schlaf fördern. Calcium ist für das Gehirn notwendig um Tryptophan in Melatonin umzuwandeln so der Kinderarzt und Autor Dr. William Sears. Milchprodukte wie das altehrwürdige Glas warme Milch enthalten sowohl Tryptophan als auch Kalzium und eignen sich daher ideal für einen erholsamen Schlaf vor dem Schlafengehen.

Kalziumkanäle

Kalzium ist ein Hauptbestandteil von Knochen und Zähne sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Signalisierung Ihrer Muskeln zur Kontraktion. Es verengt und entspannt auch die Blutgefäße und überträgt Nervenimpulse so das Linus Pauling Institut. Nervenzellen haben Kalziumkanäle die wie Tore in ihren Membranen wirken den Kalziumfluss regulieren und jede Zelle zum Handeln veranlassen. Laut Forschern des Baptist Medical Center der Wake Forest University kann der Alkoholkonsum die Kalziumkanalfunktion im Thalamus der Region des Gehirns die die Schlaffunktion steuert beeinträchtigen. Der Schlaf wird unterbrochen wenn die Thalamus-Kalziumkanäle nicht ordnungsgemäß funktionieren und die Gehirnwellen erzeugen die mit einem erholsamen Schlaf verbunden sind.

Quellen

Um die lebenswichtigen Funktionen zu erfüllen entfernt Ihr Körper Kalzium aus Ihren Knochen wenn ein Mangel an vorhanden ist dein Blut und deine Zellen. Dies trägt zu einem erholsamen Schlaf bei. Nach Angaben des Medical Centers der University of Maryland ist Nahrung anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln die beste Kalziumquelle. Milchprodukte sind nicht unbedingt die beste Nahrungsquelle für Kalzium. Die Harvard School of Public Health erklärt dass grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte reich an Kalzium und fettarm sind und erhebliche Mengen an Magnesium Phosphor Vitamin K und anderen Nährstoffen enthalten die für die Kalziumaufnahme über die Nahrung erforderlich sind.

Kalziumablagerungen

Kalziumablagerungen können die Flexibilität der Arterien verringern und zu Erkrankungen der Herzkranzgefäße führen. Selbst eine zusätzliche Stunde Schlaf pro Nacht kann Ihre arteriellen Kalziumablagerungen verringern wie eine Studie in der Dezemberausgabe 2008 des "Journal of the American Medical Association" ergab. Zusätzlicher Schlaf kann auch Ihren Blutdruck senken was auch das Risiko für eine Erkrankung der Herzkranzgefäße senkt. Wenn Sie vermeiden Koffein und Alkohol zu sich zu nehmen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen kann dies zu einer zusätzlichen gesunden Schlafstunde beitragen.