Cellulite reduzieren: So helfen Ernährung und Bewegung wirklich

Cellulite entsteht, wenn Fettzellen zwischen den Bindegewebssträngen hervortreten, die die Fettzellen voneinander trennen. Deshalb ist die Reduzierung des Körperfettanteils der effektivste Weg, um das Erscheinungsbild von Cellulite zu mildern. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen dabei, das Gewicht und den Körperfettanteil unter Kontrolle zu halten.

Regelmäßiges Kardio-Training

Ausdauersport verbrennt Kalorien und senkt das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und einige Krebsarten. Zudem ist er ein wichtiger Bestandteil jedes Plans zur Cellulite-Reduktion. Ziel sollten an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten Cardio sein. Die "2008 Physical Activity Guidelines for Americans" empfehlen mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive Aktivität pro Woche. Je mehr Sie tun, desto größer sind die Vorteile. Personal Trainer Joe Dowdell empfiehlt regelmäßiges Intervalltraining mit hoher Intensität, da es mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrennt und den Stoffwechsel nach dem Training ankurbelt.

Krafttraining

Cardio ist nicht die einzige Komponente. Krafttraining erhöht die Muskelmasse, die mehr Kalorien verbrennt als Fett. Je straffer die Muskeln, desto straffer wirkt die Haut, was das Erscheinungsbild von Cellulite minimieren kann. Führen Sie zwei- bis dreimal pro Woche Kraftübungen für Ober- und Unterkörper durch. Eine Studie des Fitnessforschers Wayne Westcott zeigte, dass Teilnehmer, die Aerobic und Krafttraining kombinierten, in acht Wochen zehn Pfund Fett verloren und zwei Pfund Muskeln aufbauten – im Vergleich zu vier Pfund Fettverlust ohne Muskelzuwachs bei reinem Aerobic-Training.

Ernährungsbedürfnisse

Eine ausgewogene Ernährung verhindert, dass der Körper überschüssiges Fett speichert. Setzen Sie auf Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß wie Geflügel und Bohnen. Diese Lebensmittel liefern wichtige Vitamine und Nährstoffe ohne übermäßige Kalorien und Fett. Achten Sie auf Ihren Salzkonsum, da Natrium Wassereinlagerungen fördern und das Erscheinungsbild von Cellulite verschlechtern kann. Halten Sie den Zuckerkonsum unter sechs Teelöffeln pro Tag, da überschüssiger Zucker als Fett gespeichert wird und die Fettzellen anschwellen lässt.

Flüssigkeitszufuhr

Trinken Sie ausreichend Wasser und wählen Sie es zuckerhaltigen Getränken vor. Wasser stärkt das Kollagen, was die Haut glatter erscheinen lässt, und hilft, die Haut aufzupolstern, um das pralle Erscheinungsbild von Cellulite zu reduzieren. Trinken Sie über den Tag verteilt und erhöhen Sie die Menge beim Sport oder bei heißem Wetter.