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Schönheit ist ein Zeichen der Gesundheit, und unsere Haut, Nägel und Haare sind die ersten Stellen, an denen sich unsere innere Gesundheit widerspiegelt. Idealerweise sollten Sie über Ihre normale Ernährung genügend Vitamine und Nährstoffe zu sich nehmen. Aufgrund unseres geschäftigen Lebensstils und der zahlreichen Fastfood-Optionen ist dies jedoch nicht immer der Fall. Es gibt verschiedene Nährstoffe und Vitamine, die Sie benötigen, um starke, gesunde Nägel zu erhalten, die Sie entweder mit einer Änderung Ihrer Ernährung oder mit Ergänzungspillen ergänzen können. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie bereits Medikamente einnehmen.
Wenn es um die Vorbeugung spröder Nägel geht, ist das B-Vitamin Biotin ein wichtiger Nährstoff. Biotin ist ein notwendiges Vitamin für das Zellwachstum und die Produktion von Fettsäuren. Untersuchungen haben gezeigt, dass Biotin dazu beiträgt, spröde und abblätternde Nägel zu verhindern. In einer Studie erhöhte die tägliche Einnahme von 2,5 mg Biotin über 5,5 Monate die Nagelfestigkeit und -härte signifikant. Neben der Einnahme von Biotinpräparaten ist Biotin in Erdnüssen, Mandeln, Mangold, Ziegenmilch, Joghurt, Tomaten und Eiern enthalten.
Omega-3-Fettsäuren sind nicht nur für die allgemeine Körpergesundheit wichtig, sondern speziell für die Nagelgesundheit. Viele Menschen leiden unter Omega-3-Mangel, ohne es zu merken. Anzeichen für einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren sind trockene Haut, ungesundes Haar und weiche oder spröde Nägel. Sie können die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren erhöhen, indem Sie Fischölpräparate einnehmen, die eine Reihe zusätzlicher Vorteile bieten, z. B. den Schutz vor Herzerkrankungen durch Senkung des Cholesterinspiegels im Blut und die Verhinderung von Blutgerinnseln. Um Omega-3-Fettsäuren auf natürliche Weise über Ihre Ernährung zu erhalten, sollten Sie wöchentlich Leinsamen, Walnüsse und fetten Fisch, einschließlich Lachs, Makrele und Sardinen, zu sich nehmen. Eine für das Erreichen von Gesundheit und Schönheit unerlässliche Fettsäure ist GLA. GLA fördert gesunde Haare und Nägel und kann bei Hautkrankheiten, Hautausschlägen und Reizungen helfen. Es kann schwierig sein, GLA allein über die Nahrung zu erhalten. Die besten Quellen für GLA sind Nachtkerzenöl, Johannisbeeröl und Borretschöl. Um die Ergebnisse zu sehen, ist es am besten, sechs bis acht Wochen lang zweimal täglich 500 mg eines GLA-Präparats einzunehmen.
Viele grundlegende Vitamine spielen eine wichtige Rolle, um Ihre Nägel in einem gesunden Zustand zu halten. Ein Mangel an Vitamin C kann zu Hängenägeln und geschwollenem Nagelgewebe führen. Ein Mangel an Vitamin A kann zu starren oder brüchigen Nägeln führen. Ein Mangel an Vitamin B-12 kann flache oder dunkle Nägel verursachen, und ein Mangel an Vitamin D kann zum Schälen oder Knacken von Nägeln führen. Eine ausgewogene Ernährung und die Einnahme eines Multivitamins können sicherstellen, dass Ihr Körper genug von all diesen Vitaminen erhält.
Wie Haare und Haut bestehen Nägel aus einem harten Protein namens Keratin. Eiweiß und Zink sind für die Keratinsynthese notwendig, was bedeutet, dass Lebensmittel für schönes Haar auch die Nägel gesund und stark halten. Proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Geflügel und Fisch enthalten häufig auch viel Zink und Eisen. Veganer und Vegetarier können ihre Ernährung mit Tofu, Bohnen und Nüssen als gesunde Alternative ergänzen. Um die Nägel gesund zu halten, vermeiden Sie übermäßiges Einwirken von Wasser, z. B. häufiges Geschirrspülen. Verwenden Sie keinen Nagellack, der die Nägel austrocknen lässt. Vermeiden Sie es, an Ihren Nägeln zu beißen oder zu pflücken, und verwenden Sie regelmäßig eine feuchtigkeitsspendende Lotion oder Creme, um Hände und Nägel mit Feuchtigkeit zu versorgen. Mit einer gesunden Ernährung, regelmäßiger Nahrungsergänzung und einer grundlegenden Nagelpflege erzielen Sie schöne, starke und gesunde Nägel.
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