Fingernägel wachsen lassen: Diese Vitamine sind entscheidend

Fingernägel als Gesundheitsindikator

Auch wenn sie außerhalb der Aussage zur Schönheit nicht sinnvoll erscheinen, sind Fingernägel ein wichtiger Indikator für die Gesundheit. Fingernägel benötigen wie jedes Organ des Körpers Vitamine und Nährstoffe. Bestimmte Nagelprobleme können auf eine Krankheit oder einen Vitamin- oder Mineralstoffbedarf hinweisen. Eine ausgewogene Ernährung mit essentiellen Vitaminen kann zur Förderung langer und starker Fingernägel beitragen.

Vitamin A

Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin, das verhindern kann, dass Fingernägel brüchig werden und Risse bekommen. Gute Quellen für Vitamin A sind Karotten, Süßkartoffeln und Spinat. Laut dem Food and Nutrition Board des Institute of Medicine beträgt die empfohlene Vitaminmenge für Erwachsene 700 µg für Frauen und 900 µg für Männer. Mehr als 3.000 µg Vitamin A pro Tag können gefährlich sein, wie in den Harvard Health Publications angegeben.

Biotin

Laut der Mayo Clinic-Website kann Biotin zur Erhöhung der Nageldicke beitragen. Dickere Nägel sind härter und führen zu weniger Bruch, wodurch sie länger wachsen können. Biotin ist ein B-Vitamin, das in Lebensmitteln wie Eiern, Fisch und Sojabohnen vorkommt. Es kann auch in ergänzender Form gefunden werden. Die vom Institut für Ernährung und Lebensmittel des Instituts empfohlene Tagesmenge beträgt 30 µg.

Vitamin C

Vitamin C hilft dem Körper dabei, Kollagen zu bilden, ein Strukturelement, das die Bildung von Nase, Ohren, Haaren und Nägeln unterstützt. Orangen, Tomaten, Paprika und Erdbeeren sind reich an Vitamin C. Das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine empfiehlt 90 mg Vitamin C pro Tag für Männer und 75 mg pro Tag für Frauen.

Vitamin D

Laut Harvard Health Publications hilft Vitamin D bei der Regulierung von Kalzium und Phosphor, zwei Mineralien, die für die Gesundheit von Knochen, Haaren und Fingernägeln wichtig sind. Obwohl Vitamin D in angereicherter Milch und Getreide enthalten ist, ist die Hauptquelle für Vitamin D das Sonnenlicht. Menschen, die in nördlichen Klimazonen leben, haben möglicherweise nicht genug Sonnenschein und benötigen möglicherweise Ergänzungsmittel.