Symptome bei Vitamin-B-Komplex-Mangel und wichtige Quellen

Symptome bei Vitamin-B-Komplex-Mangel

Der B-Komplex umfasst acht wasserlösliche Vitamine. Ein Mangel an einem einzelnen Vitamin kann verschiedene Symptome auslösen.

Einzelne Vitamine

Thiamin (B1) ist wichtig für die Energieproduktion und das Nervensystem. Riboflavin (B2) unterstützt den Stoffwechsel von Aminosäuren und Fetten. Niacin (B3) erhält die Gesundheit von Haut und Nervensystem.

Pantothensäure (B5), Pyridoxin (B6), Biotin (B7), Folsäure (B9) und Cobalamin (B12) sind jeweils an spezifischen Körperfunktionen beteiligt, von der Blutbildung bis zur Hormonproduktion.

Gute Quellen

Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Fleisch, Fisch, Milchprodukte und grünes Blattgemüse liefern verschiedene B-Vitamine.