Mais und Eisenmangel: Nährwert und Bedeutung

Mais und ein Eisenmangel

Eisen in Ihrer Ernährung ist mehr als eine Empfehlung. Es ist wichtig, dass Sie gesund bleiben. Eisen transportiert Sauerstoff durch den Körper und schützt die Gesundheit Ihrer roten Blutkörperchen. Wenn Ihr Arzt bestätigt hat, dass Sie einen Eisenmangel haben, ist es wichtig, dass Sie herausfinden, wie viel Eisen Sie jeden Tag konsumieren sollten, und die Nahrungsquellen für Eisen in Ihre Ernährung aufnehmen. Mais enthält Eisen, aber Sie sollten seinen Nährwert kennen, um zu wissen, wie er in Ihre Ernährung passt.

Eisenaufnahme

Die Eisenaufnahme variiert je nach Geschlecht und Alter. Teenager zwischen 14 und 18 Jahren sollten 11 mg pro Tag und Teenager in dieser Altersgruppe 15 mg pro Tag konsumieren. Männliche Erwachsene im Alter zwischen 19 und 50 Jahren sollten 8 mg Eisen pro Tag und 19- bis 50-jährige Frauen 18 mg pro Tag konsumieren. Männer und Frauen ab 51 Jahren können ihre Eisenaufnahme auf 8 mg pro Tag reduzieren.

Ernährung von Mais

Mais gibt es in verschiedenen Varianten. In Bezug auf die Ernährung enthält 1 Tasse rohen Mais 125 Kalorien, 27 g Kohlenhydrate, 4 g Eiweiß, 9 g Zucker und 2 g Fett.

Mais und Eisen

Eine Tasse Gelb-Mais enthält 0,75 mg Eisen. Dies ist eine relativ geringe Menge im Vergleich zu anderen Lebensmitteln, die Eisen enthalten. Während Sie Mais als Bestandteil Ihrer Ernährung genießen können, um Ihre Eisenaufnahme zu bekämpfen, ist im Mais nicht genug Eisen vorhanden, um einen Mangel zu behandeln.

Behandlung eines Eisenmangels

Wenn Sie einen echten Eisenmangel haben, nehmen Sie ein Multivitamin, das Eisen enthält. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen, das Ihren Bedürfnissen entspricht. Darüber hinaus ist die Bekämpfung eines Eisenmangels häufig am effektivsten, wenn Eisen als Nahrungsquelle konsumiert wird. Hühnerleber, angereichertes heißes oder kaltes Getreide, Sojabohnen und Rindfleisch weisen einige der höchsten Eisenkonzentrationen auf.